Q10是什么？
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发布时间：2022-04-21 09:07
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时间：2023-10-17 21:41
辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能。辅酶素Q10存在于菠菜 、花椰菜、坚果、肉和鱼类中。
单独服用辅酶素Q10或与维他命E一起服用， 会产生很强力的抗氧化剂，能够延缓皮肤衰老，被用在抗衰老化妆品中。
扩展资料
人过了35岁以后，身体合成辅酵素Q10的能力就开始降低。所谓的合成就是从其他化学元素中制造辅酵素Q10。除了老化与不良的饮食习惯之外，压力和感染也会影响我们制造足够辅酵素Q10的能力。
每天人们对如何获得足够的辅酵素Q10而面临挑战：如何选择含有这项重要营养素的食物，以及摄取其他必要营养素的能力，以便您的身体能够制造它。您必须将这两个程序合并，才能供给我们身体足够量的辅酵素Q10，以保持最佳的健康状态。
参考资料来源：百度百科-Q10 （微量元素辅酶素英文缩写）
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时间：2023-10-17 21:42
身为外表光鲜的白领精英一族，我们肩负着工作和家庭的重重压力。在公司，我们努力工作，表现出一副充满活力，干劲十足的样子。然而，回到家中，往往我们会感到身心疲惫，想的最多的就是休息。专家指出，白领一族是最容易患上慢性疲劳综合症的人群。当疲劳过度而长期得不到休息，就会导致疾病！那么您如何才能尽早知道自己是否患上了慢性疲劳综合症呢？用慢性疲劳综合症检测表来确认一下吧！简单易行的慢性疲劳综合症检测表，可轻松了解自己的身心状况，有利于提高您的生活品质！
一、小测试：
1.是否经常感到精神不振甚至睡眠不足、失眠多梦
2.压力很大，出现失眠
3.思维没以前敏捷，记忆力减退
4.情绪不稳、焦躁不安、没有耐性
5.口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等
6.心情抑郁，焦虑不安或急躁
7.最近常有同事说您面色不好
8.思绪混乱，反应迟钝
9.注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决
10.情绪低落、无*、经常出差错
11.全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。
12.食欲减退
如果您符合其中2项，说明疲劳是轻微的；如果符合4项，就是中等疲劳，已经是慢性疲劳综合症了；如果符合了6项以上，那就是过度疲劳了，必须引起足够的注意，必要时需要去医院做进一步的检查。那么，您认为是什么原因导致您如此之累吗？工作压力，生活压力，经济压力？还是……其实，这一切都与辅酶Q10的缺乏有关！
二、小常识
1、什么是辅酶Q10？
辅酶Q10又名“泛醌”，是人体内一种自行合成的辅酶素，也是人体必需的一种营养素，在人体主要存在于肝、心、肾、肾上腺等组织细胞中，主要作用为驱动人体细胞产生能量，直接参与细胞能量的供应，在强化身*造能量的过程中扮演着十分重要的角色。
辅酶Q10能辅助线粒*造能量，帮助人体细胞设法获取能量和激发细胞释放能量，使细胞保持良好健康的状态为我们的身体提供维持生存的基本能量，是维持心脏肌肉细胞活力必不可少的物质，更有助于提升脑部功能，加强脑部神经细胞的链接，为脑部细胞供应足够的能量。同时，辅酶Q10还是一种超强抗氧化剂，能清除自由基、延缓皮肤衰老，为肌肤增添活力。
2、哪些人容易流失辅酶Q10 呢？
辅酶Q10是人体可自行合成的辅酶营养素，在医学上被称为“生物标记”，它的含量高低随着年龄有明显的变化。大部分30岁以上的人群，肌肤里的Q10含量都低于理想数值，造*体自我产生骨胶原、弹性蛋白和其他重要的皮肤胶原质的能力下降，从而影响到肌肤和其他身体机能。医学研究报告表明以下六个方面也会导致辅酶Q10缺乏：
1.年龄因素：20岁人体辅酶Q10达到峰值，之后便持续降减，到50岁时，人体内的辅酶Q10含量会比20岁时减少50%，年届70岁时则减少60%！
2.精神压力：身体在承受精神压力下，会消耗更多的辅酶Q10。
3.环境污染和毒素侵害导致辅酶Q10的消耗速度加快。
4.吸烟：即使是二手烟也会造成体内的辅酶Q10快速耗尽。
5.运动：常做运动能使身体保持良好状况，但同时身体也会产生自由基。所以我们的身体需要抗氧化剂如辅酶Q10，来抑制自由基的侵害。
6.食用医生常开的他汀类降胆固醇药物。
3、缺少辅酶Q10会导致多种疾病？
人体中辅酶Q10的总含量为500-1500mg，并随着年龄的增长而不断减少。20岁人体辅酶Q10达到最高值，之后便持续降减，到50岁时人体内的辅酶Q10含量会比20岁时减少50%，到70岁时则减少60%以上。
人体内辅酶Q10 含量下降25%时，许多疾病就会产生，特别是心脑血管疾病；更加可怕的是辅酶Q10 含量下降超过75%时，生命就会终止。当人体自行合成辅酶q10的能力下降后我们就不得不通过外部食物的摄入而获得不断的补充，但不正确的饮食烹饪习惯让食物中所含的绝大多数辅酶Q10都被破坏了，因此，现代人血液中的辅酶Q10浓度普遍都不高，需要额外补充来避免自身摄取的不足引发的一些列问题。
人体缺少辅酶Q10，通常容易产生大脑供氧不足、容易疲倦、心脏功能不好、记忆力衰退、黑眼圈、肌肤暗哑无光泽、脸色不好等，如果不能及时补充辅酶Q10，更容易引发心力衰竭，心率失常，心肌梗塞，中风，高血压，高血脂，动脉硬化等多种心脑血管疾病同时肌肤老化速度加快，从而更加速衰老。所以，作为生命不可或缺的最重要物质之一，人体必需适时补充辅酶Q10。
三、辅酶Q10作用
1、辅酶Q10在人体主要集中在肝、心、肾、肾上腺、脾、横纹肌等组织中，心脏中含辅酶Q10达70mg/kg。它辅助线粒*造能量，为我们的身体提供维持生存的基本能量。它在人体心脏中具有重要的生理和药理作用，是维持心脏肌肉细胞活力必不可少的物质。由于心肌的能量运行需要充足的辅酶Q10，因此它被欧美医学家称为心脏的能量元素。
2、众所周知，人体新陈代谢的工厂是存在于每个细胞中的线粒体，它将人体消化吸收的糖类转化为三磷腺苷储存起来如同把煤炭转化为电能一样。但细胞线粒体的能量转换与储存，需要辅酶Q10的催化。辅酶Q10为一种激活剂存在于细胞的线粒体内膜，能激活细胞呼吸、加速产生具有高能量的三磷腺苷，促进各组织脏器的工作效率。
3、辅酶Q10存在身体细胞内的线粒体，能有效防止自由基的形成，为细胞提供充足能量，从而达到延缓肌体衰老的目的。
其作用具体归纳是:
一是抗氧化作用，保护细胞不受自由基伤害，维持细胞基本功能及组织结构完整;
二是作为细胞呼吸作用的主要辅助要素，为人体新陈代谢提供能量。能量的生成有两种方式:一种是代谢物脱氢后，分子内部能量重新分布，使无机磷酸酯化先形成一个高能中间代谢物，促使ADP变成ATP。这称为底物水平磷酸化。另一种是在呼吸链电子传递过程中偶联ATP的生成。生物体内95%的ATP来自这种方式。而辅酶Q10是呼吸链的重要组成之一。
四、辅酶Q10的来源
辅酶Q10存在于大自然中的植物、动物体内，人体可以自行合成，也可从食物中获得。人体中辅酶Q10的总含量仅为500～1500mg。饮食均衡能提供一定的辅酶Q10，但细胞吸收能力有限，所以细胞获得的辅酶Q10含量远远无法满足人体需要；虽然肝脏是辅酶Q10的制造器，但其合成辅酶Q10的量与年龄成反比；并且辅酶Q10也会不断的在细胞呼吸作用时消耗，人体中辅酶Q10的含量20岁达到高峰，之后减少，在人体各种器官中心脏中辅酶Q10的减少特别明显。如果没有足够的辅酶Q10，不足以达到临床上期望可预防疾病的标准，身体细胞将无法产生并获得能量，从而引发病变、老化最终导致死亡，而且还无法阻止细胞内破坏正常免疫系统的自由基的形成，肌肤无可避免地加速老化。
五、世界科学家对辅酶Q10的研究与应用
1958年，美国的卡鲁福鲁卡斯博士（Dr.Frederick Crane）发现这种物质存在于人的多个组织器官中，并把它命名为Coenzyme Q10，简称CoQ10（中文翻译过来为辅酶Q10）。并获得美国化学学会的最高荣誉----普利斯莱奖（PriestlyMedal），后人尊称卡鲁福鲁卡斯博士为“辅酶Q10的研究之父”。 他40年来一直坚持服用Q10，直到91岁去世为止。
1961年，1961年英国著名的爱丁堡大学生化学家,彼得?米切尔（PeterD.Mitchell）博士发现了辅酶Q10在人体细胞层产生能量的工作机理。彼得?米切尔博士因此重大的发现而荣获1978年诺贝尔化学（医学）奖。彼得?米切尔博士表示:“类维生素辅酶Q10可能是新世纪细胞、生化治疗的‘引路人’,它是对现行医疗方法的补充和延伸”。如今，欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶Q10含量的高低作为衡量身体健康与否的重要指标之一。
70年代中期，Mitchell博士化学渗透假说理论，揭示了生物体内能量的转换以及辅酶 Q10在线粒体能量转换体系中重要作用。
80年代初,瑞典Ernster博士揭示出类维生素物质辅酶 Q10的抗氧化作用和自由基清除作用。
1972年美国Denham Harman博士阐述了线粒体的功能与衰老的关系，最新关于线粒体衰老在机体衰老过程作用的报告认为氧自由基对线粒体DNA的损伤程度较对核DNA高16倍。其原因可能与线粒体基质中DNA更易接近内源性氧自由基，并且线粒体内DNA修复机制远不如核DNA。因此推论，随着年龄的增长线粒体DNA内亚单位受自由基损伤增大。
1985年，卡尔博士和苏文?摩坦森博士及其同事一起，以严谨的工作和翔实的数据证明了充血性心力衰竭(CHF)的发生和发展与人体组织中的辅酶Q10水平有强烈相关性。
1986年，卡尔?福克斯博士和波?郎雄博士对辅酶Q10在心脏疾病治疗方面进行了开拓性的研究工作，并取得了有价值的数据和成果。他们发表了许多关于辅酶Q10在心血管疾病治疗方面的文章。所有收集到的数据和研究结果显示，以美国纽约心脏病学会(NYHA)的心功能评价标准，对那些被诊断为l级或II级的心脏病人，如果病程在一年之内，服用辅酶Q10将能产生最佳的治疗效果。
令人瞩目的是，除了充血性心力衰竭(CHF)之外，还有其他血管系统的疾病可以通过服用辅酶Q10得到满意效果，其中包括血管舒张功能不全、心绞痛，高血压，窦性心律失常以及药物诱导的心脏毒性反应等。在多数此类研究中，辅酶Q10都被用作标准医学治疗的辅助药物。
1992 年，弗克斯和克兰斯乔恩医生（美国）在医学杂志上刊登了一篇研究报告，相信这对于心脏病患者来说，是最大的福音。他们选择了11位典型的需要心脏移植的患者来服用辅酶Q10。根据纽约心脏病协会的指导标准，其中： 3名患者的病情从最严重的第四等转变为最轻的第一等； 4名患者的病情从第三和第四等减轻到第二等； 2名患者的病情从第三等减轻到第一等。
根据德克萨斯大学的研究显示，心脏病患者体内的辅酶Q10水平往往低于没有心脏病的人士。超过75%的心脏病患者在服用辅酶Q10作治疗之后，病情显著改善。辅酶Q10不仅能为心肌生产能量，也能稳定心脏脉冲和心脏导电系统，减低罹患心律异常或心悸问题的风险。
2006年9月25日我国国家食品药品监督管理局出台了《以辅酶Q10为原料生产的保健食品申报与审评规定的(征求意见稿)》，推动了辅酶Q10在国内市场开始广泛应用于保健食品。
2007年，辅酶Q10在美国市场上年销售量达170吨，年增长率为15%～20%，辅酶Q10作为一种非处方药和功能性食品在超市、食品连锁店和药店自由出售，美国已成为发达国家中最主要的CoQ10消费国。
辅酶Q10是人体状态的指示剂，人体需要辅酶Q10，与需要6大营养物质一样重要，人体缺乏辅酶Q10，也是不能生存的。人体辅酶Q10水平下降，健康状况必然下降，例如下降达到25%时，许多疾病就会妄行。特别是心脑血管疾病与免疫功能有关的疾病以及癌症更易产生；而且更可怕的是辅酶Q10含量下降超过75%，生命将终止。
作为人体及其他多种动植物体内都含有的辅酶Q10，它的一个显著特点是无毒性、无致畸作用和无明显副作用，临床使用十分安全。人们长期食用含CoQ10的食品迄今未见任何毒副作用报道。
六、心连动广赛牌辅酶Q10维E软胶囊特点：
1、国食健字，保证功效：国家食品药品监督管理局批准，经功能实验证明，具有缓解疲劳的功效，功效（效果）有保证；
2、GMP生产企业，安全保障：国家食品药品监督管理局批准GMP生产企业，产品质量符合国家相关标准，服用更安全；
3、先进生产工艺，功效成分活性高：采用微生物细胞发酵提取辅酶Q10，最高限度保存辅酶Q10的天然活性。
4、原料纯正，品质更有保证：绝非人工合成，所使用的原料纯度达到99.0%以上。原料纯正，品质有保证。
5、含量合理，服用更安全：广赛牌辅酶Q10软胶囊每日服用量为40mg，符合国家“食用推荐量不宜超过50mg/日”的规定。含量合理，食用更安全。
6、合理复合配方，有效更高效：特别添加维生素E，协同辅酶Q10具有更强效的抗氧化作用。维生素E具有天然抗氧化作用，其抗氧化作用是通过自身被氧化来防止细胞氧化的。而辅酶Q10不仅自身能与活性氧相抗衡，还具有令已被氧化的维生素E再次作为抗氧化物质恢复原有功效的作用。两者相互合作，具有协同增效，发挥更佳抗氧化的作用。
7、 一天一粒，方便轻松：广赛牌辅酶Q10维E软胶囊的主要功效成分辅酶Q10为脂溶性化合物，每天仅需一粒餐后服用，有助于人体更好的吸收。，简单方便，性价比更高；
8、 每粒独立包装，品质保护更好：每粒独立包装，开启后无需担心产品氧化，品质保护更好；
七、辅酶Q10的适用范围：
1、 辅酶Q10功效一：辅酶Q10强健您的“心”
作为“办公一族”，常常一坐就是几个甚至十几个小时，每天紧张、繁重的工作使我们经常处于一种疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于一种压力较大，疲劳的状态，长时间就会产生焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁并使机体长期处于应激反应的状态中，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响，而这种应激反应会引发人体心脏、大脑、肺脏、肾脏等疾病的发生。尤其是心脏，过度疲劳、情绪激动、过量的体力活动和脑力活动会引发一系列心脏疾病甚至心脏猝死。心脏猝死是指因心脏原因引起的短时间内突然发生的意想不到的非创伤性死亡。那么，“办公一族”怎样才能摆脱心脏疲劳的困扰呢？
近年来科学家通过对心脏生物化学的深入研究，对心肌能量代谢有了更深刻的了解和认识，心肌收缩机械做功是以消耗化学能为基础的。辅酶Q10作为心肌代谢复活药在呼吸链中起递氢体的作用，可提高氧的利用率，复活心肌线粒体合成ATP，有利于心肌代谢氧化磷酸化的进行。此外，辅酶Q10还有抗氧自由基作用，可消除其细胞毒性，改善心肌能量代谢，维持兴奋-收缩偶联，减少心肌细胞的不可逆性损伤，对抗氧自由基的负性肌力作用，它不仅产生良好的血液动力学效应，而且还能保护心肌细胞，抑制心肌酶向血中游离，并能改善心功能。
辅酶Q10在医学上还广泛应用于心血管疾病，如缺血性心脏病、风湿性心脏病、收窄性心包炎、心肌炎、心绞痛、心律失常及高血压，也用于充血性心力衰竭的辅助治疗。例如辅酶Q10可减轻急性缺血时的心肌收缩力的减弱和磷酸肌酸与三磷酸腺苷含量减少，保持缺血心肌细胞线粒体的形态结构，对缺血心肌有一定保护作用；辅酶Q10可以增加心输出量，降低外周阻力，有利于抗心衰治疗，可能抑制醛固酮的合成与分泌及阻断其对肾小管的效应；在缺氧条件下灌注动物离体心室肌时，辅酶Q10还可以使其动作电位持续时间缩短，产生室性心律失常阈值较对照动物高；可使外周血管阻力下降，并有抗醛固酮作用。根据德克萨斯大学的研究显示，心脏病患者体内的辅酶Q10水平往往低于没有心脏病的人士。超过75%的心脏病患者在服用辅酶Q10作治疗之后，病情显著改善。辅酶Q10不仅能为心肌生产能量，也能稳定心脏脉冲和心脏导电系统，减低罹患心律异常或心悸问题的风险。心肌一旦能生产更多能量，便能发挥更强劲的脉动能力。血液更流通，血管更具灵活弹性，使血压自然也会更健康。
由于辅酶Q10显著的保护心脏的作用，盛行于欧美和日本等地，被誉为保护心脏的灵丹妙药，是日本医学界最广为使用的心脏保养剂，被列为健康食品行列中最珍贵的心脏保健产品。
2、辅酶Q10功效二：辅酶Q10“抗缺氧、疲倦”
辅酶Q10具有抗氧化效应，在缺氧和再灌注期间对细胞起到保护作用。心肌需依赖辅酶Q10以生产足够的能量。由于人体内的辅酶Q10量会随着年龄的增长而持续降低，当您的心脏缺乏辅酶Q10时，您的心脏就会因为匮乏能量而出现状况，无法正常的把足够的氧份和重要的营养素输送至身体各个器官和组织。如此一来，细胞就无法生产足够的能量好让身体保持活力，随之出现疲倦和健康衰退的现象。因此，要是您经常感觉疲惫，很可能是您的心脏在渴求辅酶Q10。
3、辅酶Q10功效三：辅酶Q10“抗脑部疲劳、失眠”
现代的上班族似乎更容易受到智力性疲劳的困扰。智力性疲劳，也即脑疲劳，主要由持续而紧张的脑力劳动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、记忆力减退、易激动、肌肉松弛。一天的工作结束后最常说的一句话就是好累啊！脑疲劳如长期得不到完全恢复，如频繁的过度紧张、劳逸安排不当等，使大脑皮层机能受到破坏，神经—体液调节机能紊乱，各器官、系统的机能状态发生异常变化，从而使疲劳转入过度疲劳，发展为病理状态。主要表现为注意力涣散、记忆力减退、食欲不良、体重减轻、困倦而失眠、头昏脑胀，久之则可引起神经衰弱、安静时心率加快，甚至出现心脏扩大、病理杂音等。
脑部是人类智慧与意志的中枢，脑部结构紧致，一旦发生疾病，很容易累及脑部神经，导致人运动障碍和意识障碍。在医学实验中，特别是西方医学中得到临床证明的营养补充剂，提升脑部功能，加强神经细胞的链接，对脑部神经系统的帮助，是卓有成效的。在欧美和日本流行的辅酶Q10对于受损的脑部神经有很好的恢复作用，已经成为脑病患者的新希望。
美国学者Kidd PM博士2005年报告指出，辅酶Q10的缺乏通常会引起中枢神经系统功能失调，小脑萎缩、从而引起步态不稳、手脚发抖、智力障碍等症状，通过补充辅酶Q10后这些现象都有好转。
辅酶Q10给脑部细胞供应足够的能量，能够改善脑部微循环，对于脑梗塞以及出血性脑病遗留的淤血有改善作用。酶Q10作为一种强抗氧化剂物质，可以抵制血液中低密度脂蛋白的氧化功效，减少动脉硬化形成，也是预防心肌梗塞及脑血栓形成最重要的一道防线。
4、辅酶Q10功效四：辅酶Q10“减轻帕金森症”
研究表明，辅酶Q10可改善帕金森病患者的线粒体功能障碍，减慢帕金森症发展同时减轻症状。外源性的辅酶Q10能改善病变组织的辅酶Ql0缺乏，能通过血脑屏障，减少细胞凋亡，稳定细胞膜，维持钙离子通道完整以减少细胞损伤。减缓多巴胺对线粒体的损伤，起到保护神经的作用。
5、辅酶Q10功效五：辅酶Q10是您的“补脑丹”
由于辅酶Q10能够携带氧份，使脑细胞得到有氧呼吸，西方国家不仅把它作为脑部疾病患者的康复产品，还把它当成一种脑部营养补充剂给一些脑力劳动者使用。
如果您的头脑不如以往般的敏锐，或者常觉得精神疲倦，难以清晰地思考，这可能只因您体内缺乏辅酶Q10之故。您的脑部细胞需要大量能量以维持最佳运作状态。只要这些细胞能取得无穷的能量供应，您必能感觉头脑敏捷，思维清晰，判断力提高。
6、辅酶Q10功效六：辅酶Q10的美容原理
身为白领丽人的您，每天上班时充满青春活力，光彩夺目。然而，下班后，卸下妆，显示我们的“真”面目时，是否发现眼睛周围容易表现出疲劳症状、劳累时经常出现黑眼圈，肤色不均匀或肤色整体晦暗，总感觉油兮兮的。同时，感到平常使用的化妆品难以被肌肤吸收，部分或全体皮肤干燥，不知为什么老感觉皮肤*的。洗完脸后、有酸胀感或刺痛感。甚至连公司同事也对您说您脸色不好？您知道吗，您该补充辅酶Q10了！
人体是由60兆个细胞组成，存在着一种叫线粒体的器官，就是它为我们的身体提供维持生存的基本能量。辅酶Q10能辅助线粒*造能量，是维持细胞活力必不可少的辅酶。在人体肌肉等处存在大量的辅酶Q10，在肌肤组织里，角质细胞丰富的表皮中含有的辅酶Q10为真皮层的10倍以上。辅酶Q10一天24小时不断为细胞创造活动的能量，随着年龄增长而逐渐减弱的合成力，给肌肤带来巨大的变化，使肌肤粗糙并增加皱纹，肌肤弹力下降、滋润度不足，因此皮肤表皮更易受年龄的影响,出现老化现象。而且由于外在的原因，例如紫外线或精神压力等也会使表皮中含有的辅酶Q10减少。辅酶Q10的减少，会减弱身体的抗氧化能力、制造能量的能力与血液循环，对于肌肤，特别是透明质酸的量减少，容易形成色斑与皱纹。辅酶Q10是制造胶原蛋白、透明质酸、细胞组织液等的动力来源，正是由于这些物质在不断的生成，才使得我们的肌肤嫩白丰润。及时补充辅酶Q10就显得很有必要。
目前，美国和欧洲的一些健康专家认为这种营养物质对于人体健康是必需的，提倡要广泛使用。同时很多高档化妆品中也应用了辅酶Q10。辅酶Q10的抗氧化作用是维生素E的40倍，它更是自由基的清道夫，通过加速细胞的*和更新，促进肌肤细胞的新陈代谢，改善肌肤干燥粗糙。而且，它还能促进细胞摄取营养，使发黄，缺乏活力的肌肤充满了弹性和健康的光泽，令肌肤“活起来”。
人体以酪氨酸为原料，自行合成部分辅酶Q10，但是，在20岁后便开始不断减少，到60岁时只剩下20岁时的一半左右，肌肤也因此而逐渐失去弹性与紧致度，留下的只有时间在皮肤上刻下的残酷痕迹。岁月令肌肤的弹力与水分渐渐消失、令肌肤变得僵硬，原因之一正在于辅酶Q10含量的不足。要想使细胞恢复活力，增强皮肤抗紫外线侵害的能力并减少皱纹等，就需要补充辅酶Q1O，您不妨试试看！
热心网友
时间：2023-10-17 21:42
人体可以合成辅酶Q10，在20岁左右产量达到高峰，以后开始下降，到80岁时产量只剩大约60%。食物中动物内脏（尤其是心和肾）的辅酶Q10含量最高，其次是红肉、坚果和粗制植物油。素食者容易缺乏辅酶Q10，因而常常无精打采，比普通人更加需要补充。
热心网友
时间：2023-10-17 21:43
Q10对肌肤的好处：
Q10具有活化细胞，促进新陈代谢，抗氧化，防止胶原蛋白及弹性蛋白受到破坏，提高透明质酸增生等功能，从而改善肤色暗亚，老化及细胞纹等问题
热心网友
时间：2023-10-17 21:44
沙丁鱼，猪肉，牛肉及大豆等含有丰富的辅酵素Q10的食物，另外也可以进食Q10营养食品，令身体多吸收次养分。
