全新减肥方法：波比跳，比跑步减肥快2倍，你学不学
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发布时间：2022-04-21 09:03
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时间：2023-07-04 17:49
运动减肥越来越受广大减肥人士的喜爱，很多人都会去健身房健身或者进行晨跑、夜跑等运动。最近，出现一项运动，号称脂肪杀手，那就是高强度间歇训练法的其中一项——波比跳。
波比跳为什么能减肥？
波比跳其实是一连串动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃。它是一项无氧运动，能够有效地在短时间内消耗身体能量，被誉为最好的健身项目之一。并且，在燃脂瘦身这块，它也有不同寻常的功效。
首先，波比跳可以锻炼到身体百分之七十左右的肌肉群，对于腿部，手臂，腹部，背部，以及臀部肌肉都能够锻炼到。并且，它不仅能够燃烧热量，也能增强肌肉群的活动性、弹性以及耐力。
其次，比对于传统的有氧训练，波比跳这种无氧训练法可以燃烧更多的脂肪热量。比如，波比跳的燃脂效果就是跑步的两倍。它在短时间内就能调动身体大部分肌群，需要消耗大量能量，所以减脂效果也就更明显。
波比跳做多少能减脂？
首先，我们得将波比跳这个动作做的规范。波比跳的动作要领在于保持高频的连续运动，提高身体的协调能力。
其次，了解波比跳的三个动作及具体做法。
1.深蹲
波比跳开始时，先做蹲姿。要求两脚水平打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌要与地面贴平，重心在足弓部位。
2.俯卧撑
波比跳俯卧撑和一般俯卧撑动作一样，在深蹲之后，用手支撑身体，借助臀部的力量，双脚向后跳，以致形成俯卧撑的姿势，往下做俯卧撑即可。
3.垂直跳跃
做完俯卧撑之后，回归深蹲动作，再垂直向上跳起，落地时，又重新回归深蹲姿势。
再次，波比跳的训练计划相对灵活，并不固定。可以一直做波比跳，做到没力气为止，也可以做一定数量后，休息一定时间，再重新做波比跳，重复几组也行。
最后，波比跳的数量也没有绝对的标准，根据自己的身体素质和减肥计划可以做出调整。刚开始进行波比跳减肥时，可以采用一组20个动作，一次进行两组，休息一分钟之后，再重复，循环四次。到了训练中后期，则可以一次进行三组，休息时间减半，循环次数加倍。
波比跳这种多个动作串联起来的训练法，锻炼的时间不用太长就可以让人筋疲力尽，消耗大量能量。但平时训练中，也要注意安全。选择合适的运动鞋，运动完后不要立即做下，多多走动，缓过来后再坐下休息。并且，对于一些心脏病、高血压患者，还是不建议做这种相对剧烈的运动进行减肥，避免发生意外。
