什么补锌效果最好？吃什么最好？

发布网友发布时间：2022-04-21 09:24

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 04:15

补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物，锌是儿童健康成长所必须的，不能缺少了，否则容易导致孩子营养不良。大人也需要补锌，特别是想要孩子的，男性的精子生成离不开锌，下面说一下补锌吃什么好。
方法/步骤
1/5分步阅读
多吃海蛎子。

海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

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多吃水果。

水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

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多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

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营养全面不要偏食。

如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。

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慎重服用补锌药剂。

所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。

热心网友时间：2023-10-18 04:16

在补锌的食物当中，海产品的含锌量是比较丰富的，在众多的海产品之中又属牡蛎的含锌量更高一些，此外，鱿鱼干，麦芽，瘦肉，鱼类，牛奶含锌也很丰富。

水果里边苹果含锌量最高，其次是鲜枣，梨，草莓，杏，香蕉，桃，柿子，柠檬，橘等，每天保证吃1到2种水果，补充人体补锌的需要。吃水果要注意，尽量不空腹，饭后1到2个小时，两餐之间比较好。

蔬菜，植物性食物中含硒量也比较高的有豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等。

日常饮食中要保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了，五谷杂粮均衡饮食对补锌都比较有帮助。
锌是人体所需要的重要微量元素之一，锌在人体内参加许多重要的生化代谢反应。

如果出现缺锌的现象，会出现食欲下降、抵抗力下降、味觉下降、头发脱落等等，要及时补充锌。应适当吃些鱼类、海产品，比如带鱼、鲳鱼、牡蛎、刀鱼、海带、紫菜、海虾等海产品；也可以适当吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉；同时一些植物性的食物，比如黄豆、胡萝卜、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有丰富的锌，像苹果、梨、香蕉等水果也含有锌。吃东西的时候，注意搭配均匀，可以达到有效补充锌的效果。

热心网友时间：2023-10-18 04:16

吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病，还是应在医生指导下服用锌补充剂。

食物补锌

1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌；

2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等；

3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

锌作为一种重要的微量元素，存在于多种催化酶中，对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要，缺锌时会造成小孩子食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢。因此，建议日常生活中注意饮食平衡，有助于身体健康。

热心网友时间：2023-10-18 04:17

锌是人类必须的微量元素之一，日常生活中可以通过饮食而达到补锌的目的。常见的富含锌的食物有豆类，芝麻，花生，紫菜，牡蛎，猪肝，虾皮等等。日常生活中合理搭配食材，不挑食，少食精制食品，如精面，白米等，这些通过加工，使原本应有的营养物质减少，破坏其原有的营养价值，降低了食物的利用率，反而达不到营养膳食的目的

热心网友时间：2023-10-18 04:18

我觉得这个问题可以这样想追答吃益生谷的康爸爸应该会有效果吧，毕竟这款产品是很多人备孕前的首选，而且准爸爸吃的话是有利于提高精子活力和质量的，当然锌的含量也是比较丰富的，可以尝试一下。