无氧运动VS有氧运动，哪个燃脂效果更好？
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发布时间：2022-04-21 08:54
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热心网友
时间：2022-07-12 04:52
其实这两者之所以不同 ，是因为它们利用了我们身体不停的两大供能系统【有氧氧化系统】和【无氧代谢系统】其中无氧代谢系统又可以进一步细分为【无氧糖酵解】和【ATP-PC系统】
有氧氧化系统
先说有氧氧化系统 ，这是一种缓慢却持久的供能系统 ，主要燃料来自于我们体内的【碳水化合物和脂肪】当运动强度较低时 ，氧气有充分的时间运送到细胞中， 让脂肪等物质充分【氧化燃烧】其代谢产物为【二氧化碳和水】这两种物质不会对身体产生代谢压力， 因此我们可以坚持运动很长时间而不会感觉疲劳。一般中低强度能够长时间维持(大于3min)的运动，我们称之为利用有氧氧化供能系统的【有氧运动】像是快走慢跑、 慢速游泳/骑行等等。
无氧代谢系统
今天就只先谈一下大的概念， 当运动强度持续增加能量消耗也快速增加 ，氧气还来不及运送到目标部位去分解脂肪供能， 运动就结束了。所以此时无氧代谢系统就启动了。无氧代谢系统主要原料只有糖，特点是快速产生大量ATP，但供能时间较短(通常只有30s-2min)其代谢产物为【乳酸】而乳酸的堆积则会使我们短时间就感到疲劳 。因此需要在无氧运动之间稍微休息一下(大概2min)让血液带走积累的乳酸废物才能够接着运动。
但为什么【无氧运动】既不消耗脂肪又容易使人疲劳却还是提倡大家多做无氧运动呢？其绝大部分原因来自运动中产生的过量氧耗(EPOC)在无氧运动期间， 相当于【暂时】向身体里的糖原借了能量，运动完后身体就需要吸收大量氧气， 慢慢消耗脂肪产能 ，来填补之前的亏空 ，从而达到燃脂瘦身的效果相比于匀速有氧运动， 间歇的无氧运动更容易累积EPOC使我们在运动后48-72hr仍然能够持续高效燃烧脂肪。
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时间：2022-07-12 04:52
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时间：2022-07-12 04:52
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时间：2022-07-12 04:53
