排名第一有氧燃脂操怎么练 有氧燃脂操瘦身方式和技巧
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发布时间：2022-04-21 08:54
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懂视网
时间：2022-06-05 14:06
竞技健美操(aerobic gymnastics)是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。下面学习啦小编和大家一起学习健身操的技巧视频。
健身操的技巧视频教程
健身操注意事项
1、循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3、适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
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热心网友
时间：2022-06-05 11:14
链接: https://pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg
这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身
热心网友
时间：2022-06-05 12:32
1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
热心网友
时间：2022-06-05 14:07
有氧运动的话你要保证环境的氧气要充足，呼吸跟得上，不是让你不流汗就减掉多少多少斤肥肉，那种想法是错误的，没有不劳而获的路
就像是魔鬼实现你的愿望，也是为了收取你的灵魂一样
你的身体其他人管不了，你自己还治不了吗？😂
