跑步早上好还是晚上跑步好
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发布时间:2022-04-21 08:28
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热心网友
时间:2023-11-08 01:02
无论早上跑步还是晚上跑步,都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处,不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况,合理安排跑步时间。
一、早上跑步
1、益处:能促进体内血液循环,保持精力充沛、思维敏捷;职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律;早上跑步后会有饥饿感,有利于养成吃早餐的好习惯;
2、弊端:空腹跑步可能会使血糖水平降低,易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步,可能引起心率加快、血压升高,易产生超负荷情况。
二、晚上跑步
1、益处:适量跑步能促进血液循环,释放压力,提高睡眠质量;可以避免紫外线对皮肤的伤害;心脑血管负荷较小;
2、弊端:晚上不安全因素较多,光线较暗的路段容易发生意外摔倒等;跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒;若跑步时间过长,大脑神经过于兴奋,容易引起失眠。
早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域,女生最好结伴跑步,根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步,建议在饭后1-2小时再跑步。
热心网友
时间:2023-11-08 01:02
锻炼,宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果表明有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢�我们的调查就从晨练开始。
2001年12月23日早上6点47分,记者驱车来到了北京香山公园,此时天刚蒙蒙亮,已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说:“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人,到了周末得一两万人。”
中国人为什么对晨练情有独钟呢�我们调查发现,一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛,对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢�这牵涉到一个极其复杂的问题,那就是生命的时间。
人体一天中最危险的时刻就是黎明
人的生理机能昼夜之间是不断变化着的,因而一天当中总有一段时间身体状况比较差,全身疲惫,也总有一段时间身体很好,精神饱满。
人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的,这是一天里人的生物钟基本运动趋势,根据大量研究测定,绝大多数人的生物钟在下午4点处于最*,在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢,生物钟在低谷振荡,如果此时开始锻炼,等于从休息状态突然进入到剧烈运动中,在生物学家眼里,这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统负担也急剧增加,这对健康是一种损害。另外,既然凌晨生物钟是处于谷底,那么它也处于上升、加快的阶段,而锻炼又促使生物钟再加快,形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为,晨炼越早越好,有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,使生物钟错点而磨损,导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明,人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计,全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60%。在此要提醒的是,对某些患者来说凌晨是极其危险的。
挑选下午锻炼是最科学的
在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢�
在北京市青年湖公园东北角有一个门球场,每天下午2点以后,杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳,其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明,对于心脑血管病人来说,下午运动最安全。
下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢?科学最新成果证实,如果选择下午锻炼,人体内的早状腺素和皮质激素明显增加,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌,它能促进人体能量代谢,成倍地加快体内微循环。
我们平常对身体的节奏缺乏认识,而不懂得从中受益。一开当中,人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35~36.1摄氏度,而下午可以升高到37.4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点~7点时最为平稳。此外,据英国生理学家测定,下午4点~7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最*的时候去锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身的目的。
所以专家说,挑选下午锻炼是最科学的。然而,那么多人之所以还选择早上进行锻炼,当然还有另外一个重要的理由,那就是早上空气好。*如何呢�
早晨的空气质量是最差的
我们采访了北京市气象台著名工程师张明英,得出的结论出乎大多数人的 意料。
张明英说:“早晨的空气质量是最差的,这主要是受大气稳定度的影响。”
早晨为什么空气会保持稳定呢�这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。
逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反,它是随着高度的增加而升高的。
空气上暖下凉,导致晚间大气垂直对流基本停止,近地面污染物浓度越来越高,以至于形成一个锅盖。清晨,我们站在楼顶上,能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是,它刚好位于人类的呼吸带。
张明英还说:“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动,排出大量废气,特别在北方冬季,门窗都关得很严,这时室内空气很难流动,经过上晚上的活动后,室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比,明显室外的空气要比室内好,这样人们产生一种感觉,早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”
那么一天里什么时候空气最好呢�
专家回答,每天下午2-4点的时候空气最干净,因为这个时候地表气温最高,空气最活跃,污染物最容易扩散。
为得到证实,我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的,早上二氧化氮0.050毫克/立方米,下午是0.0483毫克/立方米,二氧化硫早上是0.13毫克/立方米,下午是0.10毫克/立方米。从这个结果可以看出,在一天当中,早上的污染比下午要严重。
从采样来看,下午的空气比早上干 净不了太多,可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3-10倍,所以,不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多,而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合,一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗,下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢
早上跑步和晚上跑步有什么区别吗,更提倡哪个?
而到了晚间的时候,植物经过一整天的光合作用,空气中含氧量相对高一些,所以就空气质量来说晚间比早上更适合跑步。当然这也要看你本身所处的环境,是城市还是乡村,是工厂附近还是公园附近等等,并且跟季节、气候和地域等也都有关系,所以不能一概而论,因地而异,按情况自己选择。以上简单介绍了早上跑...
800米跑步测试哪家好
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。不过,我可以给您一些选择跑步测试机构的建议:1. 选择有专业资质的机构。在选择跑步测试机构时,应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。2. 考虑测试的准确性和可靠性。在选择跑步测试机构时,需要关注它们的测试方法和设备,确保测试结果准确可靠。3. 考虑服务的全面性。除了测试本身,您可能还需要考虑机构提供的其他服务,例如运动训练、健康咨询等。4. 参考他人的评价和推荐。可以通过互联网搜索或者询问朋友、同事等来了解一些跑步测试机构的评…800米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
跑步是早上好还是晚上好
早上跑步被认为是最健康的选择之一。那些能够早起的人通常需要养成早睡早起的习惯。例如,一个需要早上6点起床跑步的人,会在家中完成洗漱和早餐后去上班。这对许多人来说可能是一个挑战,因为常常有人抱怨睡眠不足。然而,能够坚持早起的人往往拥有更好的作息习惯,比如晚上10点左右就寝,这有助于保持良...
跑步是早上好还是晚上好
早晨跑步被认为是最健康的选择之一。那些能够早起的人通常需要更规律的生活作息,比如,每天早晨6点起床去跑步。这对许多人来说可能是一个挑战,因为经常有人抱怨睡眠不足。然而,习惯早起的人往往拥有更健康的作息习惯,比如晚上10点左右就寝,这样他们第二天早上就能精力充沛。如果你想培养良好的生活习惯...
想要跑步减肥,是早上跑步好还是晚上好
总的来说,早晨和晚上跑步各有优点,你可以根据自己的生活习惯和身体状况选择适合自己的时间。无论何时跑步,都要注意适当补充能量,保持身体健康。
早上晚上跑步哪个好
早上跑步比晚上好。早晨跑步的好处在于,新鲜的空气有利于身体呼吸,可以更加顺畅地开始一天的氧气供应。在晨跑过程中,身体会释放出内啡肽,这是一种使人感到愉悦和放松的化学物质,有助于提高精神状态和工作效率。此外,早晨跑步有利于燃烧脂肪,对于控制体重和保持健康都有积极影响。晚上跑步虽然也有其...
跑步到底是晚上跑比较好还是早上跑比较好?
1. 早晨跑步的最佳时间是在早上7点钟。有些人选择在晚上跑步,可能是因为早上没有足够的时间,或者因为早上需要早起去上班,跑步后可能会感到疲惫,这反而会影响一天的学习和工作效率。因此,从实际可行性来看,很多人倾向于在晚上跑步。2. 尽管如此,晚上跑步也有一些需要注意的地方。跑步时间不宜太晚,...
早上跑步好还是晚上跑步好?
早上跑步好。理由如下:1、早上跑步有利于养成良好作息。早上进行跑步,能够帮助人们形成良好的作息习惯,使人更容易养成早睡早起的好习惯。长此以往,有助于身体健康和工作学习效率的提高。2、早上跑步有助于空气利用。对于大多数城市而言,早上的空气质量相对较好。此时进行户外运动,能够更好地呼吸新鲜空气...
早上跑步和晚上跑步哪个好
早上跑步比晚上跑步好。1. 生理因素:早晨进行跑步活动有利于身体的血液循环和新陈代谢。经过一夜的休息,身体的各个器官处于较为活跃的状态,空气质量也相对较高,此时跑步更有助于身体的健康。另外,早晨跑步可以帮助激活身体的阳气,使人一天都保持精力充沛。2.健康益处:早上跑步可以更好地激发身体的...
早上跑步好还是晚上跑步好
1. 提高新陈代谢:早上跑步可以帮助加速新陈代谢并使身体更具活力。2. 改善精神状态:运动释放出大量的多巴胺,可以提升心情和精神状态。3. 增强注意力和专注力:早上跑步可以让你在一天的开始时集中注意力,提高工作和学习效率。4. 提高睡眠质量:早上跑步可以帮助调整生物钟,促进更好的睡眠。晚上跑步...
跑步早上跑还是晚上跑比较好
通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些,建议晚上跑步的原因是,据统计学数据表明人体在19-21点这段时间内,对大动脉的风险系数是最小的,而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中的犯病率也是最低的,因此这段时间进行运动,通常对心脑血管的负荷最小。晚间19-21点是人体新陈代谢率相对较低的时刻...