跑步后练腹肌好，还是跑步前锻炼好
发布网友
发布时间：2022-04-21 08:28
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热心网友
时间：2023-09-16 00:46
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-09-16 00:46
先练腹肌再跑步效果好 ，因为想让肌肉增强（无氧运动），必须大负荷锻炼，累了之后效果不好。而跑步属于耐力锻炼，有氧运动。应该安排在后面。当然在练腹肌之前也应该热身，练完放松，要不然会很酸痛，并不是很酸痛就说明效果好，放松的好就不会太酸痛。
热心网友
时间：2023-09-16 00:46
我觉得对大多数群体来说 先跑步再练效果明显 因为大部分人的问题不是没有腹肌 而是腹部脂肪导致腹肌不明显 先跑步后再练 对雕刻腹部肌肉线条效果更好,当然 如果你比较瘦 只是单纯需要锻炼腹肌的话 就如二楼所说 热身后练即可
热心网友
时间：2023-09-16 00:47
先跑步，后再练腹肌效果好
热心网友
时间：2023-09-16 00:48
先跑步，使身体舒缓
锻炼腹肌是先跑步还是先健腹
一定是先跑步，后练腹肌，跑完步休息5到10分钟，然后练腹，适应一周以后就好了
练腹肌和跑步顺序
看情况来决定，如果是健身，一般都是先锻炼腹肌，然后再去跑步，这样可以起到很好的健身效果，练习腹肌的时候有很多的动作，需要注意好强度，让腹部可以产生出酸胀感，效果明显会好一点，也说明腹肌得到了很好的训练。如果想要减肥和锻炼肌肉，建议先跑步，通过这种方式可以做好热身运动，伸展筋骨，之后再去...
我想出腹肌和胸肌。是先健身后跑步,还是先跑步后健身。人家说健完身跑 ...
建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(...
先跑步再练腹肌好还是先练腹肌再跑步好。我肚子上肥肉不少。_百度知...
练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，...
跑步和腹肌锻炼哪个先开始比较好
先跑步热身，再做肌肉训练，腹肌，腿，二头肌，肩膀，胸肌，建议一起练，这样会比较匀称的
腹肌轮是跑步前使用还是跑步后 主要是减肥
腹肌轮可以在跑步前或跑步后使用，但最好在跑步后使用。跑步是有氧运动，可以消耗脂肪，为锻炼心肺功能和耐力打下基础。而腹肌轮练习则是无氧运动，可以锻炼腹肌。因此，在跑步后进行腹肌轮练习可以更好地消耗脂肪，并锻炼腹肌。综上所述，腹肌轮最好在跑步后使用，以实现更好的减肥效果。
先跑步还是腹肌训练?每天跑5KM,30分钟左右,然后做一些腹肌锻炼,先后...
看你的主要目的是什么咯，如果是想练大块，不要跑步，。要线条的话，如此可以，要减脂肪的话，多跑5公里，总共十公里，然后做训练，效果快
跑步后练腹肌好,还是跑步前锻炼好
一般是先有氧运动然后再无氧运动，所以建议你先跑步再进行腹肌训练 虽然有说法说跑前和跑后练腹肌有不同的针对方式，不过还是按照主流来比较好 以上内容供你参考，纯手打，望采纳~
请问先有氧跑步40分钟再来腹肌锻炼,和先练腹肌在来跑步,哪个效果好...
我觉得是这样的，首先做有氧跑步是必须的，然后再练腹肌也是对的，在做仰卧起坐的时候，我比较喜欢快速的做，因为这样对腹部的肌肉刺激比较大，效果也会更佳，我平时做两组，一组是50个。做完后可能腹部会处于一个绷紧的状态，这个时候再去跑10来分钟，放松全身，或许会好些！以上只是建议，平时少...
练腹肌之前要不要先慢跑?
练腹肌之前不需要先慢跑上腹锻炼(弹力球):a.仰卧姿,下背贴在球面上,双脚曲膝90度,双手扶在耳际。b.身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重覆20下。下腹锻炼:a. 坐在椅子上,双手往後扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微後倾。b. 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时...
