怎样瘦大腿内侧？

发布网友发布时间：2022-04-21 09:12

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热心网友时间：2023-07-22 05:47

　　1、倒踩脚踏车：

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将*撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。这个不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　2、弓箭步式：

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　3、侧抬腿：

　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好。这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能瘦小肚子哦。

　　4、剪刀腿：

　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。