36岁的人能一天可以锻炼多重的哑钤和多少次?才能把前臂变粗吗?

发布网友发布时间：2024-07-13 01:14

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热心网友时间：2024-08-10 02:12

你好。我朋友跟我一起锻炼肌肉 36岁练得很壮的身体一周3~4次练习。每次1个半小时

只要坚持不懈的锻炼，很容易吧小臂变得很粗。因为所有的锻炼手段，都要经过小臂肌肉的。

如果专门锻炼小臂的话：
小臂肌肉
比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。