怎么瘦肚子和腰上赘肉视频教程

发布网友发布时间：2024-07-10 23:42

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热心网友时间：2024-07-11 02:32

1、游泳：游泳是一种全身性运动，能够有效燃烧腹部和腰部赘肉。每30分钟可消耗1100千焦热量，而且运动后的代谢速度仍保持一段时间。
2、慢跑：慢跑是有氧运动之一，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪。持续慢跑30分钟以上，才能开始燃烧脂肪。
3、仰卧起坐：仰卧起坐能消耗腹部脂肪，紧致腹部皮肤。它不仅能锻炼腹部直肌，还能锻炼腹部的外斜肌和腰背部的竖脊肌，有效减少腰围和体脂肪。
4、快步竞走：快步竞走能刺激脂肪分解荷尔蒙分泌，达到燃烧脂肪的效果。每次快步竞走20分钟至1小时。
5、腹部按摩：每天进行腹部按摩，顺时针或逆时针做环形按揉，有助于促进脂肪代谢。早晚各一次，早上起床后进行，晚上睡前进行。
6、正确坐姿：保持正确的坐姿，收腹挺胸，能减少腹部脂肪积累。提醒自己保持挺胸、收腹、直腰，偶尔起身活动，避免久坐。
7、热蒸冷敷法：对于腹部大面积松弛，可以使用热蒸法，然后用冰毛巾冷敷，最后涂上紧致按摩油。如果家里没有条件，可以每两周去一次美容院进行专业护理。
8、粗盐泡澡：粗盐具有发汗作用，能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使肌肤紧绷。
参考资料来源：
- 人民网：《减腰腹部赘肉最有效的运动 8种运动瘦出小蛮腰》
- 人民网：《肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉》