孕期可以做哪些运动 3种运动做最美孕妇
发布网友
发布时间：2024-07-08 07:31
共1个回答
热心网友
时间：2024-07-09 05:11
孕期可以做哪些运动
1.打网球
琵琶热爱网球运动，每年的温布顿网球公开赛总能看见她的身影，但是网球算是激烈运动，从事前建议还是先咨询妇产科医生。
2. 皮拉提斯和瑜伽
属于温和、伸展型运动的皮拉提斯和瑜伽，相当适合孕妇，而且适度的伸展也能改善水肿问题。
3.游泳
怀孕后期，孕妇会明显感觉到肚子迅速增大，此时能降低身体负重的运动，莫非游泳了！藉由水中的浮力让身体放松，也能预防骨盆变形和驼背。
孕期运动什么好处
1.有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2.有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3.有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4.快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
孕妇散步的好处
1、锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。
2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。
3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
运动时要注意什么
1、严格按热身运动（5~10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5~10分钟）3个阶段进行，避免运动意外。
2、足够水分：运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。
3、舒适环境：穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境。运动后腋*温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
4、关注心率：运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。
