代谢当量可以有效评估运动强度(附计算方法)

发布网友发布时间：2024-07-03 10:15

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热心网友时间：2024-08-09 01:22

探讨运动强度，首先要理解基础代谢与代谢当量（ METs）的概念，它们是运动生理学中不可或缺的指标。

一、揭开基础代谢的面纱

基础代谢，即我们维持生命活动所需的最低能量，占人体总能量消耗的60%-70%。基础代谢率（BMR）则是在特定条件下测量的，如清醒、静卧、禁食12-14小时，室温保持在20-25℃，身心平静的状态。

计算个人基础代谢率，是通过体表面积来衡量的。尽管体重对基础代谢的影响相对较小，但体表面积才是决定因素，单位是KJ/·h。公式为：

基础代谢 = 体表面积 × 该年龄的基础代谢率

体表面积 = 0.00659 × 身高（cm）+ 0.0126 × 体重（kg）- 0.1603

实际生活中，我们常用静息代谢率（BEE）来近似基础代谢率，以18岁以上成年人为例：

静坐时的能量消耗为1MET，它是评估静坐或轻度活动强度的标准。1MET相当于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，高于成年人的基础代谢。而代谢当量(METs)则衡量运动过程中能量消耗与静坐时的倍数，反映了运动强度的提升。

运动强度的量化与评估

通过METs，我们可以直观地理解运动的强度。比如，10METs意味着活动强度显著提升，相当于安静坐位摄氧量的10倍。运动强度表揭示了不同活动类型的 METs值，有助于我们了解心肺功能。

心肺功能的评估工具

在医疗领域，代谢当量被广泛用于心肺功能评估，医院康复中心常通过踏车、平板或步行试验来测量运动量，其中心率、代谢当量等指标是重要的评估参数。

有氧运动：心率、代谢当量、功率和摄氧量是评估有氧能力的指标，无氧阈值和最大摄氧量则需要专业设备和技术。
心率监测：运动时的心率与运动强度密切相关，通常称为目标心率或靶心率，是调整运动强度的重要参考。

最后，让我们用简单的计算来总结：

1MET = 3.5ml/(kg.min)的摄氧量，意味着每小时1公斤体重消耗约1大卡热量。

代谢当量是一种实用且科学的工具，它让我们能够量化运动强度，评估心肺功能，甚至在日常生活中管理健康。了解并应用代谢当量，让我们更好地理解运动对身体的影响，从而做出更明智的运动选择。