卧推重量可以 但维度上不去

1、增加负重。减少组数，5组太多，3组就好。10个也太多5个就可以了。增加重量到你嘴多做5个的重量为准。先适应重量了之后再加组数。2、500个俯卧撑这样的运动不要做了。没啥用，可以试着背大米做俯卧撑，同样10个每组，3组就好。双杠曲臂等运动同样也要负重，增加重量。3、增加营养。锻炼后立即进...

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...

这个动作叫上斜弯举，首先俯身类似于杠铃划船一样，动作的要点就是手肘要在身后，准备姿势和普通弯举一样，双手反握杠铃延大腿内侧提起来，然后开始弯举，可以稍稍借点力这样可以做更大一点的重量，要知道重量大一点对肌肉的刺激就会多一点。肱三头肌占了手臂大部分的面积，想要增大维度的话一定不要忽略...

要增加肌肉维度，需要进行以下练习：1.重量训练：使用较重的重量进行训练，以刺激肌肉生长。可以选择使用自由重量器械或机器。2.高强度间歇训练(HIIT):这种训练方式可以在短时间内提高心率和代谢率，从而促进肌肉生长。3.多关节复合动作：这些动作可以同时激活多个肌肉群，例如深蹲、卧推、硬拉等。4.逐渐增...

如果没有器械，我建议你买一副哑铃，不算贵，而且几乎全身都能练到。若是增加维度的话，最好用大重量刺激，尤其是胸肌。一周训练2到三次。每次做5到6组，每组8到12个。手臂的肱二头肌，肱三头肌肌肉块小，最重要的是锻炼到位就行，每次做到充血才有效。每周训练三次左右吧。没必要买激素因为你...

第二种就是,在第一种的基础上,练完4组正式组,两边在加上一片2.5kg的哑铃片,找人保护着做力竭珐,就是不停的做,直到肌肉力竭,没力气,这样在 *** 胸肌还有提高卧推重量都很有帮助 还有一般都是按百分之80的力量去做组,效果会最好,比如说,我卧推80kb能推1个,那么我最佳锻炼的重量就是80*80%=64kg 还有一...

4、对单块肌肉的训练以每组6-12次，每回12组左右就差不多了，时间不要过长；而且不要只去单练一个部位，应多练大肌肉群，这样不仅使身材更均称，而且让其他部位肌肉也促进生长。练大肌肉群的动作主要有卧推、引体向上、硬拉、深蹲这类复合型的健身动作。5、如果要增大肌肉维度为目的，那么在饮食...

就比如说我用一边20kg的杠铃做卧推，做到第12个就不行了，再也不能完成下一个了，那么我推单侧20kg杠铃的rm就是12。多试几次不同的就可以找到特定rm的重量。不同的目的决定了不同的rm数量，4rm左右是用来增加极限力量；8-12rm是塑形增大肌肉体积；15rm以上就是锻炼肌耐力了。总之，适合自己的重量...

说明你的胸肌已经习惯于你之前卧推和夹胸的重量了。如果希望胸大肌能保持继续的刺激和酸胀，说明你需要更大重量去刺激你的胸大肌，这样才会让胸大肌更加得饱满，否则你目前的维度会和你的重量是成正比的。二头肌和三头肌酸是正常的，因为当做胸肌练习时候，你会发现当卧推的时候是你的大臂和肩膀也...

之所以选择哑铃而不是杠铃是因为哑铃的自由度更高，能够加一些手臂旋转，垂直动作等等，在不同的角度刺激肱二头肌。哑铃臂屈伸这个动作有一定的难度，但是是非常好的肱三头肌训练动作。双手持哑铃放在身体后方，然后大臂保持稳定，这个过程可能比较难掌握，建议先使用小重量熟悉一下动作过程，安全和效率都会...