怎样瘦背部和肩胛骨

发布网友发布时间：2024-07-03 07:27

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热心网友时间：2024-08-24 08:05

对身体过度肥胖的人士来说，背部和肩胛骨的部位显得肉特别的多，特别的厚，看起来不是特别的美观，总给人感觉有点虎背熊腰的样子，要想达到瘦背部和瘦肩胛骨的效果，平时应该加强运动锻炼，注重饮食保健，可以通过一定的有效的，有针对性的方法来进行训练和健身。
怎样瘦背部和肩胛骨
1、扭动手肘练习抬头挺胸，笔直站立好。将双手手肘弯曲，手掌搭在双肩上，手臂在身体两侧举高，保持和双肩同高。利用双肩的力量，使手肘在空中打圈，先按顺时针方向转，再按逆时针转，每次转上十五次。通过该运动，可以明显感受到肩胛骨周围肌肉被拉伸，以此来达到训练背部和肩胛骨肌肉的目的，起到瘦身的作用。
2、拉橡皮筋练习将两根橡皮筋同时拴在一扇门的把手上，双手各执一根橡皮筋的另一端，面向大门而坐，拉紧橡皮筋，并保持胳膊与肩膀同高，然后慢慢弯曲肘部，并有节奏的往后拉扯橡皮筋，在拉扯的过程中，始终保持肘部与胸同高，收紧肩胛骨，大概保持数十秒后，再回到原始状态。以此为一个循环，重复做上十来次，坚持一段时间后，即可有效帮助瘦背部和肩胛骨。3、摆手臂练习挺直腰身，笔直站立好。将双手手臂在身体的两侧举到与肩同高的位置，再向下弯曲手肘，使手肘成90度的角，及掌心向后，指尖向下。通过前后摆动手臂，可以有效刺激肩胛骨周围的肌肉，不仅可以缓解背部和肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状，还能帮助瘦背和瘦肩胛骨。
4、瘦背瑜伽动作练习挺直腰身，将双腿合拢笔直站立好。然后将双手慢慢从身体两侧向上举起，直至在头顶合十，再慢慢吸上一口气。之后，转动上半身并将双手向左弯曲，头部转向右边，再呼出一口气，最后恢复到原始动作状态，换上另一侧重复练习。以此为一个循环，反复做上十次。通过这种瘦背的瑜伽动作，也能达到瘦背、瘦肩胛骨的效果。上述四个动作练习都可以帮助有效瘦背部和肩胛骨。针对那些背部和肩胛骨有多余肉肉的朋友，可以参考上述方法进行练习，通过坚持不懈，一定能将背部和肩胛骨的多余脂肪去除掉。不信的话，那就赶快试试吧。