做深蹲膝盖疼怎么回事

发布网友发布时间：2024-07-03 07:04

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热心网友时间：2024-08-19 20:40

负重深蹲是健身运动不能逃避的一个姿势，其益处也不是锻练臀腿肌肉这么简单。长期性坚持不懈有规律性地负重深蹲，不但刺激性身体肌肉增长提升代谢率，加快脂肪分解，还能够维护膝盖骨，防衰老，更能提升男士雄威。可是有些人在做深蹲的情况下，会出现膝关节疼的状况，这是什么原因呢?

一、做深蹲膝盖疼是怎么回事

不正确的姿态才算是造成膝盖骨难受的关键原因，许多人到负重深蹲全过程中出现膝盖骨优先的情况，这是由于绝大多数人并不会合理的应用髋关。在负重深蹲全过程中，姿势往下时需要充足的屈髋视角，并非靠曲膝往前推，这总是将工作压力所有给了膝盖骨，让膝盖骨的骨节十字韧带遭受被压迫，导致不适感乃至是膝盖骨外侧的疼痛。

二、做深蹲的不正确姿势

1.撅屁股

规定臀部和上身一起应用向上的力量，而不是仅有臀部用劲，上身仰身，那样做不仅不正确，而且很危险。这时候需要在姿势全过程中不必蹲太低来处理。

2.膝盖内扣

膝关节一旦内扣，对膝关节的损害损坏便会扩大。在姿势全过程中，要维持膝关节与脚跟方位一致，两脚掌可试着平行面或外八等不一样坐姿去体会大腿根部支承。

3.垫脚跟

垫脚跟的原因一般为三种：1.)膝关节多功能性不够，活动受到限制，小腿三头肌紧张焦虑。2.)髋关活动力受到限制，臀大肌焦虑不安。 3.)力量训练方法不够，没法在控制人体平稳的状况下进行姿势。由于撅屁股，重心点移位，因此垫脚跟。这时候需要做的是：拉申小腿三头肌和臀大肌，提升膝关节和髋关的活动力，另外提高力量训练方法。

4.弓背

负重深蹲时的能量是由腰部、背部来传送的，假如弓背、腰不伸直得话，能量合理传送给大腿根部，过多能量集聚在腰部，非常容易导致对腰部的损害。可是，椎间盘不必过多伸直，腰椎前凸也是不正确的。姿势全过程中需要锁骨缩紧，另外腰部伸直。