跑多久才能起到减肥作用?

发布网友发布时间：2024-07-06 21:27

共5个回答

热心网友时间：2024-07-12 06:58

研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。如果少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

跑步是有氧运动哦，所以记住不要运动过于激烈。要获得好的效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

推算公式是：
最低心率＝安全心率×60％；
最高心率＝安全心率×90％；
安全心率＝220－年龄数。

对于运动健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
祝你健康：）

热心网友时间：2024-07-12 06:57

半小时以后

热心网友时间：2024-07-12 07:01

半个小时后。而且要慢跑，做有氧活动，不然会变成肌肉的。一般运动都需要见此半个小时左右才能起到瘦身的效果。

热心网友时间：2024-07-12 06:58

最少也要30分钟的慢跑，不过关键不是跑多久，而是长期坚持，只要坚持就能减肥，慢跑还能调节人肢体肌肉的均衡，不会出现某一部位的肌肉过多。

热心网友时间：2024-07-12 06:55