练腹肌时要怎麼加强度?是加组次数吗?

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；...

如果皮下脂肪很薄但依然没有清晰腹肌的话，需要加强腹肌。。这个时候需要大量的高组数锻炼腹肌才会有效果。。如果仅仅是每天练完其他部位捎带做4，5组仰卧起坐，不会有太多的效果。如果想强化腹肌，建议每组20-30，每周2次，每次不低于10组的训练量。还要分上腹和中下腹分开不同动作训练。把腹肌单独算...

方法有很多:1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右...

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿...

你是怎么练的？腹肌的话 腹肌撕裂者和腹肌8分钟 这两个你选一个学，一周练3 4次就行。腹肌如果不是练健美，普通健身不需要负重，把次数增加就可以的。不要只做单一动作，我是一直练的腹肌撕裂者。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是...

先把肚子上的肥肉减下来，然后再练腹肌会更容易，最基本的就是仰卧起坐，仰卧抬腿，吊杠抬腿，每过一段时间都会有小变化，坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了

锻炼不能间断，但也不可过量，给您的建议就是分组做，一组大概30个左右的样子（因为你是体育生，正常个数的查资料说大概是25个左右），每次最少做五组，这样可以着重练习肌肉强度。增强爆发力：暴发力其基础自然是力量，用下列公式来表示爆发力：爆发力＝力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所...

每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧...

这时，早晚次数不用变更，每次分组可以增加至5组，每小组仍是那么多，这为的是训练你的肌肉韧性，耐性。再过两个月左右，其他不变，增加每小组俯卧撑个数10～20，达到每小组40～50个。训练量很大，第二天如果腹部酸痛，你可以多揉揉捶捶。你还可以这样练腹肌：深吸一口气，憋住，用拳头捶击腹部4～5...