女生如何训练上身的力量?

发布网友发布时间：2022-05-06 15:38

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热心网友时间：2022-07-01 06:30

你好我是一名职业运动员。作为女生你练习量首先你要明白练习力量的目的是什么，然后再针对性的练习，用单只哑铃练习上身力量的方法有几种哑铃弯举，哑铃推举，哑铃前平举侧平举和俯身飞鸟以及颈后臂屈伸以及单臂哑铃正反回环，还有就是原力训练法就是不用器械借助地板做宽距离和窄距离的俯卧撑，前后俯卧撑，仰卧起，静止两头起和背卧起，当然我建议你采用爆发式的发力方式去做也就是像弹簧一样爆发力，强调多次数快频率连续性的方法去练习，因为这样练出来的力量不会影响你的灵活性协调性和速度而你所训练身体部位的肌肉也会如同波浪和弹簧一样柔软而富有弹性并且不会增长大块的肌肉，如果你采用健美方式的慢性发力时间长会导致你的肌肉和关节发僵发硬耳边的动作笨拙，最后说一句练习完毕后要放松或者按摩把肌肉抖开不然会影响你的体形

热心网友时间：2022-07-01 06:31

用哑铃练习。轻重自己选择，一次能做50个左右的哑铃重量最佳。方法一：两臂自然下垂，双手握住哑铃往上抬，大臂不要动。这样练习肱二头肌。方法二：双手握住哑铃放到脑后，然后用力向上伸直。这样练肱三头肌。也就是大臂下方的肌肉。练习后应该感到肌肉绷紧才对，否则说明量不够。练习一段时间后会出现肌肉酸痛，这属于正常现象。记住一定要坚持，一般会在2，3个月后有明显提升。还有，如果要投实心球。最好练习一下腰腹力量。每天做50仰卧起坐和50背起即可。也一定要坚持，这个见效时间可能会长一些。如果坚持先去不光会实心球仍的远，而且腰部还会变苗条。