节食时如何保持身体平衡

发布网友发布时间：2024-05-10 22:56

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热心网友时间：2024-05-11 02:45

一、不要急于求成。
不管减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定减肥计划。
如果以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使摄人的能量要低于消耗的能量。
三、运动加节食
要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理*，两者缺一不可。
四、摒弃不良习惯
大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。