低姿仰卧起坐动作要领

发布网友发布时间：2024-05-13 18:38

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热心网友时间：2024-06-20 20:36

您好，仰卧起坐的标准动作双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，如果置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈；动作的节奏保持“快起慢放”，就是采用稍快的速度，起坐到项背部离地约35度左右，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，感觉腹部肌肉的收缩，然后慢慢下降还原；练习时臀部和腰背部始终不离开地面；练习过程中，起坐的时候呼气，下降时吸气，静力状态时保持正常的呼吸，不要屏气。
希望能帮到您，谢谢！

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