跑步的时候总是膝盖疼痛,应该怎样缓解呢?

发布网友发布时间：2022-05-06 16:40

共4个回答

热心网友时间：2023-10-12 08:37

hi,你们最可爱最机智最最积极的91健身小编又来了！很多读者给我反应练完瑜伽后自己腰酸又背痛，或者长期的不良生活习惯和“恶毒”老板长期压制劳动力导致了我们的身体又犯了！别担心，我一直在，永远都陪着你！所以快来一起看看今天的干货吧！

今天的瑜伽体式可谓是上班族的福音，不仅能够缓解长期的工作压力，放松时刻紧张的大脑，还能调节血液循环，促进新陈代谢，让你时刻活力满满，充满能动力！

听到这里是不是已经满怀期待想要练练这套瑜伽体式呢！别激动，拉伸做了吗！准备充分了吗？准备好了就一起来跟我练吧！

1、哈努曼式

a.保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝盖保护挺直状态，腹部收紧，脊柱挺直；

b.双手可以放置在身体两侧五指张开紧贴地面以保持身体平衡，重心缓慢降低直至腿部内侧紧贴地面

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、弓式变体

a.保持俯卧姿势，双手肘弯曲向后放置伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿垂直地面；

b.腹部收紧，保持身体平衡后，双手肘缓慢伸直，上半身躯干离地直至腹部与地面保持平行，膝盖和手肘挺直后，保持身体平衡，右腿向上伸直，左脚掌脚尖踮地保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、哈努曼式变体

a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，上半身躯干稍微往前倾，手臂向前伸直五指张开接触地面；

b.利用手臂支撑地面的地面保持身体平衡后，重心缓慢降低直至双腿紧贴地面，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

一套体式下来大家是不是已经满头大汗呢？大汗淋漓的感觉是不是非常非常的爽呢？是不是感觉自己的肌肉更加结实了呢？真心的希望和大家共同进步，我一直在都在！大家一起加油吧！

热心网友时间：2023-10-12 08:37

这时候就不要运动了，膝关节要制动，避免行走、跑步、负重，注意休息，疼痛明显的可以口服消炎止痛，保护关节的药物进行治疗。

热心网友时间：2023-10-12 08:38

跑步的时候应该带一个膝盖的护膝，这样能够缓解，再加上跑步之前应该进行膝盖的这种热身，让血液运行起来就能够缓解。

热心网友时间：2023-10-12 08:38

如果跑步时膝盖疼痛，有可能是关节炎引起的，可以控制你的跑步量，调整跑步姿势，跑完步后用冰块在膝盖的部位冰敷，目的是为了缓解疼痛，避免关节肿胀。

热心网友时间：2023-10-12 08:37

听到这里是不是已经满怀期待想要练练这套瑜伽体式呢！别激动，拉伸做了吗！准备充分了吗？准备好了就一起来跟我练吧！

1、哈努曼式

a.保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝盖保护挺直状态，腹部收紧，脊柱挺直；

b.双手可以放置在身体两侧五指张开紧贴地面以保持身体平衡，重心缓慢降低直至腿部内侧紧贴地面

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、弓式变体

a.保持俯卧姿势，双手肘弯曲向后放置伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿垂直地面；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、哈努曼式变体

a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，上半身躯干稍微往前倾，手臂向前伸直五指张开接触地面；

b.利用手臂支撑地面的地面保持身体平衡后，重心缓慢降低直至双腿紧贴地面，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

热心网友时间：2023-10-12 08:37

这时候就不要运动了，膝关节要制动，避免行走、跑步、负重，注意休息，疼痛明显的可以口服消炎止痛，保护关节的药物进行治疗。

热心网友时间：2023-10-12 08:38

跑步的时候应该带一个膝盖的护膝，这样能够缓解，再加上跑步之前应该进行膝盖的这种热身，让血液运行起来就能够缓解。

热心网友时间：2023-10-12 08:38