怎样锻炼肩膀,防止劳损

发布网友发布时间：2024-07-02 16:38

共4个回答

热心网友时间：2024-09-13 08:29

练伸展的动作,就是说可以把肩部的肌肉牵拉开的动作,坚持做 ,效果不错的 ,但这段时间引起肩部劳损的动作少做或不做,这样效果更好.注意天气转凉了,注意保暖 .伸展运动的是与非　　1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。　　2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。　　3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。　　大腿伸展(大腿前侧) 　　伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。　　小腿伸展(小腿后侧) 　　左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。　　胫骨伸展(小腿前侧) 　　身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。　　腿筋伸展(大腿后侧) 　　左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

热心网友时间：2024-09-13 08:29

你可以尝试举哑铃每天举7公斤的哑铃50下就应该可以减缓疲劳再者就是你做俯卧撑什么的或者就是做些以前体育课上做的准备活动都很管用的

热心网友时间：2024-09-13 08:29

最简单的一个方法`````徒步走``20分钟``步伐时快时慢``随自己```放松大脑``放松神经``放松肌肉`

热心网友时间：2024-09-13 08:30

很简单双手体后相握，尽量向上抬。或双手放于脑后，尽量向后伸。