瘦了27年的人能通过健身或者锻炼增加体重麽?

发布网友发布时间：2024-07-02 18:21

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热心网友时间：2024-07-11 03:04

人和人都是有个体差异这些先天因素已经写在基因里了不能改变，但是也有很多通过后天努力取得成功的例子，你还是应该通过合理的运动加健康饮食和休息来改变自己，推荐你少做有氧运动，多做力量训练，但是前提一定要量力而行，不能急于求成，做任何动作之前一定要了解你要锻炼的目标肌肉和相关关节的功能，并且查阅相关资料，多看视频，从小重量开始，练习熟悉基本动作，根据自己条件逐渐加强重量，避免像之前一样受伤，一旦受伤就会影响的训练热情和训练效果。
另外一定要把运动这件事做一个长远的规划，比如说一周训练几次，每次多长时间，每次训练什么部位，第一次训练之前给自己拍一张照片，运动半个月或者一个月之后再拍一张照片对比一下，我认为你一定会发现自己的变化，这样会进一步的提高你的训练热情和动力。
吃的方面，一定要保证摄取能够支撑你运动量的碳水化合物，优质脂肪，和大量的蛋白质。碳水和脂肪能够为你运动提供能量，蛋白质是组*体一切细胞、组织的重要成分，能够帮你运动后恢复、增长肌肉。
休息也非常重要，因为增肌的过程，你可以理解为将肌肉适当的损坏，然后再修补的过程，修补之后的肌肉就会更加坚韧强壮，当你充分的训练完某个部位的肌肉之后，该处的肌肉第二天就可能会出现酸、胀、疼等不同感受，这就表示该处肌肉已经破损需要休息。一般肌肉恢复时间为48至72小时（根据各部位肌肉类型不同有所差异，各部位的肌肉类型可以查阅资料），好的休息是肌肉生长的重要环节。
瘦的人虽然比易胖体质的人长肉长得慢，但是一旦练出肌肉线条都非常好看。这里很难给你提出更加系统的建议和方法，只能给你分享以上这些我的理解，无非就是3点，合理的训练，适当的饮食，充足的休息。现在网上查资料非常容易，尽量找一些有科学依据的方法和文章来学习。找一个靠谱的教练也是不错的选择。
最后祝你能够坚持来下并且有所改变，任何坚持和付出都是值得尊敬的。

热心网友时间：2024-07-11 03:04

我一朋友。。一直很瘦。男的不到100斤。都来人家给他出了个偏方，生鸡蛋磕到啤酒里面喝掉，后来我一年多没见到他，他胖了一点。110多斤了。。不知道是不是这偏方起的作用。

热心网友时间：2024-07-11 03:05

可以增肌

热心网友时间：2024-07-11 03:05

可以，坚持每天有氧运动，但不要过度，坚持半年，同时补充足够的蛋白质

然后再去健身房，找个靠谱的教练，坚持高消耗，高蛋白补充