...腿可疼 那天没热身直接压的有点猛吧 这几天 右腿可疼不敢 用力压...

发布网友 发布时间：2024-07-02 18:21

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热心网友 时间：2024-07-20 14:20

1、压腿都会有部分地方疼的，既要循序渐进又要明白不疼是压不出效果的。一般主要是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度拉伤的正常反应，也可能出现少数人因腹部的拉压肌肉压迫里面引起暂时的不适，压完腿后还有长时间的疼痛的可以暂停，1-2天最多别超过3天会自然恢复的（基本恢复，不是一点都不疼），然后可接着压，这样程度的拉疼正常的，适当的疼柔韧性才会较好地进步；
2、你需要判别一下身体的腰部、胯部等关节是否有问题，或者曾经受过伤。针对的做其他与相应的关节对应的和缓但是大幅度动作活动看是否也疼，如果只肌肉韧带有轻的拉疼，其他没什么痛，没功能障碍，说明正常的，可以继续压腿。腹部压的时候有难受的，保持在可忍受程度压，动作别太急太狠，过一段时间身体会适应的；
3、压前注意先热身。注意掌握压腿的度，不要过度受伤！伤重的不但导致中断训练，严重的是肌肉等组织可能产生内部粘连，得不偿失。除了动作不宜太急狠外（一般自己压都不会，除非你突然发狠，或者朋友外力强制帮压），可以对疼的部位用点跌打活血的药酒等，有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-2天可以恢复的程度。
4、武术压腿是为了增强柔韧性，压的时候脚尖用力勾效果更好（师傅管这叫锄头脚，两手攀脚回勾，压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋）；尤其建议压后一定要坚持做几组高踢腿，脚接近到最高时脚尖尽量加速往额头勾；光压不踢，时间长了可能会变“面条腿”，出腿幅度够大了，但是软绵乏劲象舞蹈动作；

热心网友 时间：2024-07-20 14:22

缓两天不剧烈运动就好了
以后一定要活动开了再压

热心网友 时间：2024-07-20 14:20

运动前的热身很重要

热心网友 时间：2024-07-20 14:17

轻微拉伤，需要静养，少动。

热心网友 时间：2024-07-20 14:25

拉韧带 就是会痛的。轻微的疼痛不要紧。注意在拉韧带之前 要充分的热身，不要幅度过大

热心网友 时间：2024-07-20 14:22

可能是韧带拉伤休息1~5天 后面继续压腿 不然也差不多是前功尽弃了