新手如何练胸肌 单一俯卧撑练不出胸肌

1、宽距俯卧撑：两手支撑距离大于肩宽，15个/组，组间休息20秒，3-5组，距离可根据力量情况调整 2、常距俯卧撑：两手支撑距离等于肩宽，15个/组，组间休息20秒，3-5组 3、窄距俯卧撑：两手支撑距离小于肩宽，8-12个/组，组见休息20秒，3-5组，距离可根据力量情况调整。肌肉训练，应以力竭为标...

就比如咱在进行胸部肌肉的超级组训练时，第一个动作应该进行的就是重量比较大的杠铃卧推练习，在做完了8个左右的杠铃卧推练习以后，紧接着该做的应该就是重量较小的哑铃卧推训练，或者俯卧撑训练也是可以的。咱在进行超级组训练时，应该注意的一点就是，每个动作的间隙时间千万不能过长，这个间隙时间最好...

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：...

全力以付做3组，每组6 8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度...不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了...

动作一：跪姿俯卧撑。膝盖着地，让胸部呈一个平面向地板做一个轻轻的触碰，在做这个的动作的时候，动作切不可快，一定要慢，去感受肌肉的充分收缩，达到激活的目的。动作二：爆发式的跪姿俯卧撑。同样也是膝盖着地，这个动作要让我们的双手离开地面一秒，然后双手继续按回地板，以此类推，重复做这个动作。

我们只能说你通过俯卧撑，可以锻炼出胸肌，但是能不能练得很好呢，按照健身的原理来说，这是不符合的。也就是说，你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌，这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的，同一个强度的训练里，它很难让胸肌得到很好的刺激。没有足够的刺激，没有迫使它力量变大的刺激，...

第3个角度:胸大肌的发力感需要长期训练。 俯卧撑主要锻炼的是胸大肌,但不少小伙伴却发现胸大肌根本没什么感觉,手臂肌肉却先酸了。这是由于胸肌力量薄弱,因而不由自主地加大了手臂肌肉的力量,这样的代偿行为往往伴随着俯卧撑姿势变形,比如塌腰或撅臀。也就是说,越是姿势不标准,就越练不到胸大肌,胸大肌就越...

在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。2.意念集中，动念一致 俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来！

可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。但是我认为要想练习胸部还是要多做卧推，飞鸟，大臂不经过系统训练没有那么容易粗，光练夹...

方法/步骤 下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作：第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，...