有哪些办公室人群久坐人群适用的锻炼动作?

7.支撑操 你可以利用办公桌做一些臂力练习。 离开办公桌l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。8.面部操 还可以适当做一些面部活动。 首先将嘴张成圆形，然后合拢...

1.板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。2.办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。

一、抬腿动作 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。作用：坚持...

第一、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭...

1. 平衡站立：单腿伸直并放在椅子边缘，手伸向脚尖并内勾，身体向前弯曲尝试触碰脚尖，保持5秒钟，然后尽量身体向脚尖倾斜，持续至感到疲劳。2. 坐着伸展：在椅子上抬起一条腿至与地面平行，脚尖内外翻，每个动作保持5秒钟，帮助放松久坐的腿部肌肉，并促进血液循环。这些动作简单易行，适合在工作间隙进行...

居家办公难免久坐，为大家带来缓解肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。仰卧屈伸腿平卧于硬板床上，将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替。背桥双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。小燕飞俯卧于硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢...

办公室可以锻炼的活动1 1、胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手bai肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。2、拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。3、触摸脚趾 坐着的时候伸直腿...

有哪些适合白领练的五禽戏动作2 五禽戏中的虎戏对于久坐人群是最适合的 ，这个动作主要是锻炼筋、肌和骨组织的强韧度，以腰部作为支撑，通过改变重心的方式，跳跃、拉腰、耸肩，进而强化身体机能，对于坐骨神经痛、腰酸腰疼或是肩颈背酸痛的人群有着一定的.疗效。五禽戏中的鹿戏 ，现代生活节奏越来越快...

刚开始之时,会受到一些限制,不要着急,动作由小到大即可。 作用:每天坚持做几次,肩周炎的状况会改善,肩部也不会有疲劳感。 久坐的人怎么运动3 上班族久坐怎么锻炼 1、敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多...