怎样用电饭锅蒸薏米大米小米紫薯饭?

1、取适量新鲜的薏米，用清水把薏米洗净，提前四个小时用温水把薏米泡上，水量要高出薏米，因为薏米不容易熟，所以要提前泡。2、取适量新鲜的大米，先仔细挑拣一下大米里的杂物，确保大米干净卫生，用量根据自己喜好定。3、取适量新鲜的小米，同样要挑拣一下需要的小米，把小米挑好待用，用量根据自己喜...

真正的五谷杂粮饭，可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用，同样水的用量要比一般白米多1格量。

一、大米加全谷物搭配 这是最普遍的搭配方法，大米加上全谷物，所谓全谷物有黑米、大麦米、薏米、小米、燕麦、荞麦、高粱米等，我们可以每样按照自己的习惯每样都来一点，掺和在一起以后用清水洗干净，放到电饭煲里选择杂粮粥模式，通常40分钟就好了，很适合当早餐吃。二、大米加全谷物以及杂豆类搭配 全...

精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。4.精白米+全谷物+杂豆类+薯类 例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。相信...

例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。4.精白米+全谷物+杂豆类+薯类 例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。哪些人不适合吃杂粮饭？《中国居民膳食指南（2016...

我们吃的时候可以粗细搭配，主食多样化，将部分大米换成粗粮。如大米+全谷物类、大米+杂豆类、大米+块茎类等。然后每天轮换着吃，今天吃紫薯饭，明天可以吃糙米饭，后天换豌豆饭，这样营养才更全面。主食这样吃，才更有利于减肥！另外粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，又属于低升糖指数的食物，吃后在肠胃内...

真正的五谷杂粮饭，可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用，同样水的用量要比一般白米多1格量。

1、2份大米和1份小米，做成大米小米饭。2、2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。3、2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。4、3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

做成高粱紫薯饭。3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。1、2份大米和1份小米，做成大米小米饭。2、2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。3、2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。4、3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。4.精白米+全谷物+杂豆类+薯类 例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。