长得比较胖怎么快速练腹肌

2、平躺曲膝抬腿 平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。3、半躺曲膝抬腿 坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。大家对于迅速锻炼腹肌的方法您清楚了吧？锻炼腹肌的...

空腹训练，能够很好的控制腹肌，从而让效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。2，高频率训练。腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，建议一周做3~4次的腹肌训练。如卷腹等运动。3，有氧运动。其实每个人都有腹肌，或大或小而已。但并不是每个人...

1. 控制饮食：偏胖的人如果想要练出马甲线和腹肌，首先需要控制好自己的饮食。建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入高纤维、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。2. 进行有氧运动：有氧运动可以帮助加强心肺功能和代谢率，从而有助于燃烧身体脂肪。适合偏胖者的有氧运动有跑...

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹 在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头...

2. 增加有氧运动量：有氧运动可以帮助消耗体内脂肪，让身体更快地进入减脂状态。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、慢跑、有氧舞蹈等。建议每周进行至少三次有氧运动，每次20-30分钟，持续时间可以逐渐增加。3. 练习核心肌群：通过针对腹部核心肌群进行有针对性的练习，可以强化腹肌和腰部肌群，促进...

双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。通过上述的介绍，我们知道了怎么才能快速锻炼腹肌，在进行锻炼的时候我们要选择自己喜欢的方法来进行，另外也要在进行锻炼的时候掌握正确的动作要领，而且还需要长期的坚持才会有效果，因为腹肌相当于身体别的部位来说不太容易。

第一，有氧运动对于腹肌的训练很重要，相当于一个基石，跑步是一个我强烈推荐的有氧运动，相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显，我亲身试验过，跑步场所大，易于长期坚持，不用固定场所，一般跑步最好一周四次这样的频率，如果没有时间，一周三次也可以，最重要的是坚持。坚持，你就会发现一两...

一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...

徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习 腹部 推荐动作：健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器 徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿 下肢 推荐动作：健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器 徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习 做燃脂的有氧练习一段时间后，胸部是会变小的，因为燃脂是全身脂肪等比例...

（1）减掉腹部的多余的脂肪，就能显露出腹肌：具体就要控制饮食，减少热量摄入和做大量的有氧运动，比如跑步和有氧，动感单车等，因为有氧运动对脂肪的消耗最大，最快；（2）让腹部的腹肌更加强壮，凸显：瘦子有腹肌，那是饿出来的，但不是真正的健康美，是不提倡的。要练就魁梧的身材和硕壮的腹肌才是...