先减脂然后再增肌,这样效率更高吗?

发布网友发布时间：2024-06-15 18:39

共5个回答

热心网友时间：2024-07-28 04:07

关于增肌和减脂，一直以来都像是一个对立的话题，仿佛有增肌就不能减脂，有减脂就不可能增肌，但是很多小伙伴们最想做的事情就是增肌的同时减脂，这真的可以吗？我们应该怎么去做呢？

其实还有一个误区，那就是很多比较瘦的训练者都觉得自己想增重，请注意其实增重和增肌并不是一个事情，增重只是一个数字，你可以说你从七十公斤增重增到了九十公斤，但是你不可能增加的这二十公斤都是肌肉，因为这其中肯定有脂肪的存在，我也相信一个问题那就是大多数人心里的增重其实是想增肌，增围度，但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。

这样一听是不是觉得非常困难，这也是正常的，你必须去高标准要求你的饮食，碳水化合物脂肪蛋白质每种所占的比例有多少，虽然我们增重要让热量高起来，但是我们也应该像减脂一样，把食物纯净化，尽可能吃健康，纯净的食物，这样才能让我们的身体高效率的去吸收，去消化，去合成肌肉。

训练方面我们要求还是以力量训练为主，因为抗阻才是增加肌肉的最关键最根本的因素，训练方式希望大家不要一成不变，超级组，渐降组，渐进超负荷，小重量多组数，大重量少次数，各种训练我们都应该混合着做，尽可能让我们的身体通过不同的方式得到不同的刺激，这样才能避免身体长期接受一种刺激而感到习惯从而变得低效率。

然后训练后我们也要补充合适的碳水化合物，蛋白质，如果有条件的话能够补充一些微量元素，维生素也是非常推荐的，这里强调一点，训练后我们虽然要及时补充碳水化合物，但是不一定要马上喝蛋白粉，因为蛋白粉会给人非常强烈的饱腹感，有的人在训练过后身体处于一种不舒适的状态，建议稍微晚一些再喝，当然还要说明一下，蛋白粉并没有训练完半小时内喝高效率这种说法，我们只要每天摄入足够的蛋白质，时间上来说是比较自由的。

其实我们的思路就是两方面，首先是我们的饮食，如果想做到最高效的增肌，同时不带来多余脂肪的增加，那就要做到饮食的合理，高标准要求，然后在训练方面，力量训练为主，让身体充分的去进行无氧训练，让肌纤维撕裂后再合成，这就是增肌的关键，还有一个方面，那就是休息，如果我们没有拥有一个好的睡眠时间，那我们不管饮食做得多么精确，训练多么努力，也是白费的，因为我们的人体也需要适当的充电，肌肉需要修复合成，在睡眠中，我们的身体才会逐渐变得更强壮。

热心网友时间：2024-07-28 04:07

增肌和减脂最好不要同时进行。我们应该先进行减脂，然后再进行增加肌肉，这样的话可以达到事半功倍的作用。

热心网友时间：2024-07-28 04:07

对于小基数的人，增肌和减脂是可以同时进行的，因为我们在平时的运动健身当中既能减脂又能增肌，但对于大基数的人来说，只能够先减脂再增肌。

热心网友时间：2024-07-28 04:08

可以的，这两样是相辅形成，可以先增肌再减脂，效果更好。

热心网友时间：2024-07-28 04:09

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

健身需要先减脂再增肌吗?

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人...

先减脂还是先增肌

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。一、增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。增肌主要是依靠...

作为一个胖子,能不能直接增肌?

作为一个胖子绝对不能直接增肌，必须要先减脂再增肌，这样才能够让增肌有更好的效果，让你的肌肉得到更好的锻炼。

为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂

为什么多数想增肌的人该先减脂如果体脂率不高的话，直接锻炼肌肉就可以起到增肌减脂的作用。如果身体脂肪比较多，可以练完肌肉后再去跑步，或者先减脂、先练肌肉都可以。简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别...

增肌要先减脂吗

一般来说,脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌时更容易储存脂肪。男生如果身体脂肪含量低于15%,建议先选择净增肌,如果增肌效果不明显的人可以选择脏增肌。相反,如果你的身体脂肪超过了15%,那么你就应该选择先减脂。女生脂肪含量低于25%,选择净增肌,效果不明显选择脏增肌。脂肪含量超过25%,就应该先选择减脂。建议先减脂...

为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?

对于体型较瘦、体脂率较低者，不减脂直接增肌并不会对机体造成影响。此类人应先增加体重，只有体重增加后，再通过体育锻炼将脂肪转化为肌肉，才能达到更好增肌的效果。在进行减肥或健身塑形时，若想达到较好的效果，最好减脂运动和增肌运动同时进行，二者相辅相成，在消耗脂肪的同时增加体内肌肉含量，可以...

这3类人,增肌和减脂可以同时进行,健身效率更高

一谈到增肌减脂，很多健身爱好者就认为：增肌和减脂是互斥的，绝对不能同时进行。可能是受到很多职业选手休赛期和备赛期的影响，一味的去模仿，也可能是受身边人的影响，人云亦云，但实际上，Max告诉你们，对于大多数的健身爱好者而言，增肌和减脂是可以同时进行的，而且效率还非常不错，尤其是以下三类人...

健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行?

对一般人来说，先增肌的好处是可以让你可以更好的运用自己的身体，从而可以在减脂的时候事半功倍。经常锻炼的人都知道，增肌要比减脂难得多，但是现在的人身体素质普遍比较差，你的肌肉不足以支撑你完成高强度的减脂运动，那种挫败感往往会打击减脂者的动力。至于说多出的肌肉增加的基础代谢率，只是一个...

健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?

健身的目的是为了提升健康水平和塑造理想的体态，使自己拥有健美的身材。在健身过程中，人们常常会纠结于应该先增肌还是先减脂。实际上，这个问题的答案并不是固定的，它取决于个人的身体状况。1. 有人认为身材高大、体格壮硕的人应该先减脂，而身材矮小的人则应该先增肌。但这种观点是错误的。实际上，...

锻炼腹肌是先减脂还是先增肌先增肥再减脂增肌是什么原理体脂25先减脂还是先增肌体脂24先减脂还是先增肌先减脂再增肌还是一起新手先增肌还是先减脂健身先增肌还是先减脂减肥是先减脂还是增肌先增肌再减脂的好处