关于的小肚子?

发布网友 发布时间：2024-06-19 19:48

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2024-06-19 20:07

变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　做法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体形，什么都不可怕咯！

　　保鲜膜减肥

　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

　　做法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了

热心网友 时间：2024-06-19 20:08

首先是注意饮食，其次是多活动。摇呼拉圈什么的，都有效果。

热心网友 时间：2024-06-19 20:09

当你的摄入热量大于消耗就会有脂肪积累而脂肪有比较容易在小腹’大腿内侧等部位堆积，反之亦然．所以你必须多作运动改变饮食中热量脂肪的摄取．
有氧运动是比较理想的方式！当然时间必须要有30分钟以上才有效果！

热心网友 时间：2024-06-19 20:09

先到健身房做1小时候的力量训练，把身上的糖元消耗的差不多了（以大汗淋漓，全身无力为标准，否则没用），然后做半小时的有氧训练，如跑步，跳绳等，这时候就有燃烧脂肪，肚皮就会小。
千万注意，还要控制饮食，如果运动完后，象个相扑运动员一样吃喝，那就恭喜你------有入这一行的本钱，争取早日出国深造！

热心网友 时间：2024-06-19 20:12

小肚子起来就是要胖了，只是这个部位表现得更明显些。当然是你要多运动，消耗多余的脂肪。问题是运动后也不能吃高热量的食品，也不要喝甜饮料，一杯可乐就能让你一小时白练了。告诉你一个好方法：每天游泳一小时，保你三个月下来就能很苗条了！

热心网友 时间：2024-06-19 20:08

吃含纤维的食品
比如青菜,芹菜
可以促进小肠蠕动..减小肚子

不要坐太久
坐的时候挺直腰

转呼啦圈`做仰卧起坐