怎样锻炼胸肌和腹肌最快怎样锻炼胸肌
发布网友
发布时间：1天前
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：1天前
怎样锻炼胸肌和腹肌最快，怎样锻炼胸肌很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！
1、可以通过针对性锻炼腹肌的运动来练胸肌。比较好的运动有俯卧撑、飞鸟、卧推。我们可以选择2-3个动作组合一组。为了获得较好的效果，每隔3至4周可以轮换新的动作。
2、俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果，主要变化有手掌间距以及脚的高度变化。手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度也是重点，若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到胸大肌。
3、飞鸟是锻炼胸部肌肉为主的负重训练，飞鸟可以让左右两边胸肌更加合拢。最简单的设备可以利用弹力带或者哑铃，当然飞鸟机以及蝴蝶机也可以。我比较常做的运动是哑铃飞鸟。斜哑铃飞鸟，动作要领基本与哑铃飞鸟一致，不同的是哑铃凳的角度为30-45度。
4、仰卧于水平的哑铃凳上，双手握持哑铃，掌心相对，推起直至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微微弯曲，下降的位置为手肘略低于身体水平线处。在过程中，手肘是重要保持弯曲，能够感受到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。??
5、卧推主要着重于胸大肌的训练，其中改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳锻炼中胸，凳向上倾锻炼上胸，凳向下倾锻炼下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。脚掌的摆放亦影响卧推时的稳定性，一般平放于地上比较稳定，放凳上则可以一并锻炼腹部肌肉。
锻炼胸肌和腹肌最有效最直接的方法有哪些
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
如何快速练出腹肌和胸肌
1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2、引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校...
如何练胸肌和腹肌!需要计划!
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾 5.在休息日后训练胸肌 很多人都会这么做，因为在休息日后 你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌 6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的...
我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...
练腹肌和胸肌的方法动作求教大神们
一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）�;6�1 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。�6�1 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。�6�1 要点3：...
跪求练大胸肌和腹肌的最有效方法!
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5...
我应该怎么练腹肌和胸肌和肱二头肌
仰卧起坐，锻炼腰腹肌，对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉，可以采取仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌，哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度，要采取少次数，短间隔，少组数的原则，例如俯卧撑，每组10-12个，组见休息30-40秒，4-6组，仰卧起坐每组15-20个，组见休息30-40秒，...
胸肌腹肌臂力快速锻炼法
你可以根据自己的程度如下试一试，1手下垫20公分固定物，2脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3单臂俯卧撑，4负重单臂俯卧撑，5负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最...
没有锻炼用的工具 怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌?最好是一个月...
腹肌就做仰后起做这个效果是最快的，当你能一次做150个的时候，就在你的手上加点重量，注意了做完之后一定要放松，我的放松方法有走路，然后用手慢满拍打你的胸饥和扶部。过几分种之后，就用你的双手去按么，这样第2天不会那么酸疼的，记住要慢慢的把运动量加上去，祝你早点能成功。
怎样练腹肌和胸肌?
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要...
