...这里最近几天都是吃超市卖的切片面包 谢谢了。
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发布时间:2024-06-01 17:09
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热心网友
时间:2024-06-04 16:55
营养丰富,适合减肥,不想吃米、面补充碳水化合物的时候可以了解一下!
1 玉米
黄玉米含有较多的维生素A,对人的视力十分有益,其营养价值超过面粉、大米,经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。
但有一点不足的是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸,缺失的话可能导致糙皮病问题。
食用建议:
烤着吃,煮着吃,玉米沙拉,玉米面粥等等。可以偶尔当主食吃,不能长期单一地吃。
食谱参考:
无油低脂玉米蔬菜焗蛋
1)青椒、胡萝卜、洋葱、土豆切丁,鸡蛋液打散待用;
2)加少许黑胡椒和盐调味,把所有食材混合倒入容器;
3)烤箱中层,200度约15分钟即可。
2 紫薯 / 红薯
紫薯和红薯膳食纤维丰富,且口感绵软,体积大,饱腹感强。紫薯除了一般红薯含有的营养成分外,还富含硒元素和花青素。
食用建议:
做粥,蒸,烤都可以,蒸的话时间不宜太长。
参考食谱:
酸奶淋紫薯。简单高颜值,换成红薯也可以。
1)把蒸好的紫薯剥去外皮,放入保鲜袋用擀面棍压成泥;
2)把压碎的紫薯泥放在平盘上,做成球形心形或是不做造型都可以看你喜好;
3)酸奶均匀地淋在紫薯上,可以放点自己喜好的坚果。
3 土豆
土豆含糖量更低,也不是那么甜,国外很多国家都是把土豆当主食的,咱们国家目前已经在提倡“土豆主食化”了。
食用建议:
蒸煮最佳;
土豆泥土豆饼也很好做;
一餐的食用量和红薯紫薯类似,也可以用微波炉自制薯片,如果菜肴中有土豆丝土豆片,其他主食要减少吃。
参考食谱:
土豆浓汤
1)土豆洗净去皮,切小块,洋葱和培根切碎;
2)锅内放一点橄榄油,放洋葱翻炒;
3)放入土豆块炒,加清水煎一下培根;
4)把煮软的土豆块和洋葱盛到搅拌机加汤汁搅打成泥状;
5)土豆泥倒回汤锅,加入牛奶、盐、胡椒粉开锅即可。
4 山药/芋头
山药和芋头都是根茎类植物,它们都含有丰富的微量元素和维生素,所含脂肪量相当低,富蛋白质。
对于减肥的人来说,山药和芋头可以代替部分主食。这两者在营养价值上各有所长。
食用建议:
山药入菜的话,相对主食就要少吃点;脆山药适合炒菜凉拌,面山药适合熬粥煮汤。
参考食谱:
蓝莓山药
1)山药切成条状入锅大火10-15分钟蒸熟,过凉水冷却码盘;
2)蓝莓加蜂蜜水熬制,蜂蜜和水比例2:1,小火熬成糖浆;
3)最后挤入柠檬汁到蓝莓浆中搅拌均匀
4)将做好的蓝莓酱淋在山药条上即可食用。
5 豌豆
豌豆中的B族维生素含量很高,膳食纤维也高。
豌豆可做主食,和玉米搭配在一起起到蛋白质互补作用,豌豆磨成粉是制作糕点、豆馅、凉粉的原料。
食用建议:
一餐吃一小碗的即可,搭配胡萝卜、玉米、果仁。
6 绿豆
夏天喝绿豆汤清热解暑,利尿明目。
绿豆还有排毒美肤,抗过敏的功能。比如容易口角长疮、溃烂,易长痘痘、常有过敏现象的人,应多吃绿豆。长期多吃绿豆,这种现象会得到改善。
食用建议:
搭配米类谷物煮绿豆饭,煮粥,绿豆沙或绿豆汤。
7 红豆/花豆
绿豆性寒,脾胃虚寒容易腹泻的人可能吃了会不舒服,相比起来红豆花芸豆等吃起来就会温和很多。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿。
食用建议:
参考绿豆
8 小米
小米蛋白质含量比大米高,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
小米粥有安神之效。
食用建议:
和大米一起煮饭,或是熬小米粥。
9 紫米/糙米
紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。
糙米与普通精致白米相比,维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。
食用建议:
糙米比较硬,煮之前一定要充分泡水,不然影响口感。可以煮糙米饭,蒸饭的时候可以加10-50%的糯米(粘米)即可。
参考食谱:
鸡肉鲜蔬糙米饭
1)糙米泡水煮饭;
2)鸡脯肉、香菇、胡萝卜、青豆过水烫煮;
3)把糙米饭倒入准备好的菜里拌开;
4)加入一勺橄榄油,胡椒粉,盐继续拌开即可。
10 燕麦
燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。
对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说,是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。
食用建议:
做粥,糕点
热心网友
时间:2024-06-04 16:50
可以选择馒头,或者不吃主食。多吃蔬菜,和水果。就能补充身体所需的维生素。精神状态也会很好。
热心网友
时间:2024-06-04 16:55
土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食物来替代部分主食,杂豆类食品虽然也含有淀粉,但它们所含的大都是不容易被身体消化吸收的淀粉。而杂豆类食品的膳食纤维含量比较高,所以,吃杂豆既能增加饱腹感,又能避免摄入过多的热量。在减肥期间,用大量的各种蔬菜代替主食是最好的选择。比如西兰花、芦笋、生菜、苦菊、西红柿、胡萝卜、黄瓜、油菜、洋葱等,都是不错的选择。菌菇类食品也是不错的选择。因为这类食品营养物质,尤其是微量营养物质含量丰富,而且体积大、富含膳食纤维,热量含量少,可以增加饱腹感,又不会导致热量摄入过量。每次最好多选择几种不同颜色的蔬菜,能够生吃的蔬菜尽量生吃,这样不仅减肥效果比较好,而且对健康更有利。对于减肥是不错的选择。健康饮食习惯的养成,不仅需要学会选择食物,更要有合理的搭配和烹饪,以上食物虽然是比较适合减肥人士作为主食来选择,但是“能量总是守恒的,不管什么食物,只要你吃得够多,都能胖!”
热心网友
时间:2024-06-04 16:50
可以用玉米,红薯,土豆,这些杂粮来替代主食还可以添加一些蔬菜,水果,一把坚果,一斤牛奶,一小块豆腐,这些都是很好的减肥食物,再加上运动,会有一个健康的体魄。
热心网友
时间:2024-06-04 16:56
燕麦片,牛排,鸡胸肉,蔬菜沙拉不加沙拉酱
...这里最近几天都是吃超市卖的切片面包 谢谢了。
4 山药/芋头 山药和芋头都是根茎类植物,它们都含有丰富的微量元素和维生素,所含脂肪量相当低,富蛋白质。对于减肥的人来说,山药和芋头可以代替部分主食。这两者在营养价值上各有所长。食用建议:山药入菜的话,相对主食就要少吃点;脆山药适合炒菜凉拌,面山药适合熬粥煮汤。参考食谱:蓝莓山药 1)山...
哪个牌子的切片面包最好吃?
1.桃李系列:经典醇熟和全麦醇熟 面包非常柔软,香味十足,而且有一些回甜,一般售价7-8元,全麦的要贵一点。我在吃全麦的时候,有时候发现味道会出现失水准的现象,烤得有些干。但是经典醇熟从来没有过。唯一可以挑剔的,就是切片有点厚,放不进多士炉里面烤……2 .罗莎全麦 非常有韧性的一款吐...
为什么超市里的切片面包,两头都被丢弃了?
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从超市买回来的切片面包里面夹着一袋东西那是果酱吗?
当然是果酱的,而且咱们买果酱的话就是用来夹面包去吃的,非常好吃的,我认为。
哪个牌子的切片面包最好吃?
桃李面包:桃李面包是国内知名的面包品牌,其切片面包口感柔软、香甜,受到很多人的喜爱。盼盼面包:盼盼面包是国内知名的面包品牌,其切片面包口感柔软、香甜,尤其是巧克力夹心面包更是一绝。达利园面包:达利园面包是国内知名的面包品牌,其切片面包口感柔软、香甜,价格相对较为实惠。日清食品:日清食品是一...
为什么超市里的切片面包,两头都被丢弃了?
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哪个牌子的切片面包最好吃?
回答:说道切片面包,还有一段小故事,上小学的时候爸爸妈妈比较忙,总是给我买切片面包和牛奶,我的早餐就是面包加牛奶,好的时候呢会给我的面包里面夹根火腿肠或者是午餐肉的切片,那时候真的是很难忘的,故此,同学们还给我起了一个“西点皇后”的美称。所以我对切片面包还是非常喜欢的,至今还觉得那是我...
怎样保存切片面包,延缓其变干?
你可以放在屋里最阴冷的地方,保存。其实面包对于我们这些上班族或是宝妈来说是最好的早餐,每天吃一片面包喝一杯纯牛奶,再吃一个熟鸡蛋,每天早晨的营养再适合不过了,但是我们每次在超市买切片面包或者是在蛋糕店买的切片面包自己一个人吃的话总是吃不完,时间长了就会变干,其实这个在之前也是我...
面包有没有防腐剂
面包店现做的,一般不含防腐剂,但是会多少加一些其他的东西,对身体应该没有什么危害。但是超市卖的密封包装的,一般多少含一些防腐剂,建议少吃。
我这几天有点积食.明天早上我可以吃切片面包和酸牛奶
这个是可以的酸奶有助于消化的了,一般的话也可以用一些 益生菌 调理的呀。也可吃些 健胃消食片 ,这样效果更好一些。