跳绳要怎样最好，什么时候跳最好，一天跳多久，还有跳多少分钟休息多少分钟再跳？多谢分享

发布网友 发布时间：2022-05-06 12:36

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热心网友 时间：2023-10-31 14:19

　　跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
　　1、选择适当的场地
　　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
　　2、穿着适当的服装
　　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
　　3、充分做好准备活动
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
　　4、正确的跳绳方法
　　1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3)摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　4)停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
　　5、要循序渐进练习
　　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　6、活动时间
　　跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

热心网友 时间：2023-10-31 14:19

跳绳的步骤：
1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。
开始跳绳：
2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
　　3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。
　　4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
　　5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
　　6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。
　　7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
　　8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
　　动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。
　　为什么要压腿踢腿，因为是机械的跳跃，小腿弯下面的韧带总感到不舒服。压腿后舒服很多。
　　注：一个星期以后，每组加跳20个。不要使自己感觉太累。一个月以后每组再加20个。逐渐加量。坚持每天跳30—40分钟。可以找适合自己跳绳节奏的音乐一边听一边跳。不刻意数跳绳数目。数跳绳数量时，就不好均匀呼吸。我的原则是不让自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉弹性。促进循环功能和肠蠕动。假如想减体重。就要控制食量和营养的摄入。

热心网友 时间：2023-10-31 14:19

全身都跳起来最好,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,一天跳个5~6分钟,跳完休息1~2分钟.(如有不明,可以追问)

参考资料：科学

热心网友 时间：2023-10-31 14:20

傍晚，一次200，一分钟，休息30秒，跳5组，我们体育老师说这样最好