运动后的拉伸放松宜采用哪种方式进行

发布网友发布时间：2022-05-06 12:45

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热心网友时间：2022-06-30 14:30

可以进行单侧腿部拉伸、屈腿分开前俯拉伸、前屈腿后直腿挺背拉伸、一字腿侧俯拉伸等。运动后一定要做拉伸放松运动运动后的拉伸运动，可以做一些简单的肢体运动，不要太激烈。
拉伸的好处：
1、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中；
2、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂；
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量；
4、运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明最有效地减少运动疲劳的方法。