在家用哑铃锻炼，有什么锻炼双臂的方法和动作吗？背阔肌要怎么练？

发布网友发布时间：2022-05-06 12:45

共2个回答

热心网友时间：2023-10-09 13:51

谢谢你的邀请：双肩
肱三头肌
肱二头
前臂肌，如果在家里用哑铃进行健身运动。双肩；站姿哑铃前平举做6组每组15次，坐姿俯身哑铃侧平举做6组每组12次，站姿哑铃侧平举做6组每组12次，意念集中控制性弯举哑铃，上举哑铃吸气！肱三头肌；双臂仰卧哑铃屈臂伸做5组每组15次，单臂俯身屈臂伸做5组每组12次，训练完成1组换成右臂膀做俯身屈臂伸，交替完成组数/次数，意念集中在肱三头肌上控制性训练，伸臂吸气！肱二头肌；双臂上斜板哑铃弯举做6组每组15次，坐姿单臂俯身弯举6组每组15次，交替进行弯举训练，意念集中控制性弯举，弯举哑铃时吸气！背肌；引体向上做6组每组8次，意念集中控制速度，慢上慢下，身体向上吸气，坐姿哑铃下拉训练做6组每组做12次，尽量不能让肩部肌肉参与运动，意念集中在背部肌肉控制速度，下拉时吸气！我不清楚能不帮到你。谢谢。

热心网友时间：2023-10-09 13:52

谢邀！
首先，你要确认你的训练目标！目标不同，训练方法不同。不同负重，训练结果不同。
第二，双臂的训练动作很多，你可以哑铃推肩，哑铃颈后臂屈伸，哑铃弯举等等。
第三，想要锻炼背阔肌，你可以采用哑铃单臂划船，或者哑铃双臂划船。
总之，根据你的训练目标和体能状况，循序渐进，持之以恒，你就会遇见更好的自己！