...我身高1,56集中95斤,肚子上赘肉很多,请利用呼‘啦圈

发布网友发布时间：2024-04-29 07:39

共4个回答

热心网友时间：2024-07-29 23:18

腹肌撕裂那个视频确实可以用。但贵在坚持，大约差不多要3-6个月，才能真正有效果。
呼啦圈的腹部减肥效果比较好，跑步基本无法只针对某个局部进行减肥，游泳减肥后的体型最匀称。瑜伽也有减肥效果，但一般至少要半年到一年，才能真正感觉到减肥效果。

从频次考虑，每天都运动当然是最好的，但如果不行，通常一周至少要慢跑1-2次，每次跑步3-5公里，以出汗为佳。每周至少要游泳一次。

如果真的要减肥，控制饮食也是很重要的。
不吃辛辣刺激食品，不吃含糖过高的食品，主食适度减少淀粉制品的含量，可以用粗粮、燕麦这类替代淀粉制品。
如果晚餐可以不吃淀粉，那最好，坚持一周晚上只吃水果，肯定会有成效。
一天吃得最多的应该是午餐。早餐不能草草了事，最好能有多样的摄入在早餐，鸡蛋、牛奶或豆浆、燕麦粥、包子或馒头或面条等主食。
还有一个平时有空的时候，也可以坚持的动作——收紧腹部，只要一空闲就能做30组，这个不仅可以提供腹部肌肉的运动，还有利于肠胃蠕动。还是那句话，贵在坚持。

热心网友时间：2024-07-29 23:21

多吃水果不吃晚饭晚上和酸奶吃苹果吃牛肉和鸡肉不能吃猪肉多喝水

热心网友时间：2024-07-29 23:15

别人都帮不了你，只有自已能做到！运动减肥是最好的减肥方法，只有你自己去坚持！

热心网友时间：2024-07-29 23:16

早上刚开头每天做30个俯W撑适应了就改大。
可以搜一下腹肌撕裂者视频。这个好

热心网友时间：2024-07-29 23:15

早上刚开头每天做30个俯W撑适应了就改大。
可以搜一下腹肌撕裂者视频。这个好

热心网友时间：2024-07-29 23:22

多吃水果不吃晚饭晚上和酸奶吃苹果吃牛肉和鸡肉不能吃猪肉多喝水

热心网友时间：2024-07-29 23:21

别人都帮不了你，只有自已能做到！运动减肥是最好的减肥方法，只有你自己去坚持！