发布网友 发布时间:2024-04-28 15:56
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热心网友 时间:2024-04-29 12:59
我上了一张我家里的健身房图片。
我的训练,和你分享一下。
拉伸展分钟,踢打沙袋20分钟左右热身。
你可以俯卧撑,做到力竭,别靠爆发力。然后找两个高度差不多少的椅子,三头后屈臂伸,再做到力竭。
换一天,同样的拉伸,再20分钟热身。
哑铃屈臂练二头。然后哑铃飞鸟,练肩。包括侧提,直提,把肩的前中束都练到,后束得弯腰,提拉。
小握力器基本上没啥用,没事看电视的时候握握,练练小臂吧。
天天都练腹,所有位置的肌肉都需要72小时可以恢复,唯有腹不用,天天练吧。
这样有氧加半无氧,能练出好身材的。
加油!
热心网友 时间:2024-04-29 12:59
针对你大腿咱肉,1哑铃负重深蹲,快做,要把爆发力发挥出来,做三组,知道力竭,这个训练对侧踹腿的力度增加很有帮助。2边退左右踢100下。第二天换动作,练腹肌,让腿好好休息休息,仰卧起坐,做三组,每次到力竭。3第三天主要做俯卧撑,也是三组,每次到力竭。三天一循环。热心网友 时间:2024-04-29 13:01
出拳