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室内健身(我的卧室) 器材 橡胶哑铃 散打手套 8KG沙袋 小握力器

发布网友 发布时间:2024-04-28 15:56

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2024-04-29 12:59

我上了一张我家里的健身房图片。

我的训练,和你分享一下。

拉伸展分钟,踢打沙袋20分钟左右热身。

你可以俯卧撑,做到力竭,别靠爆发力。然后找两个高度差不多少的椅子,三头后屈臂伸,再做到力竭。

换一天,同样的拉伸,再20分钟热身。

哑铃屈臂练二头。然后哑铃飞鸟,练肩。包括侧提,直提,把肩的前中束都练到,后束得弯腰,提拉。

小握力器基本上没啥用,没事看电视的时候握握,练练小臂吧。

天天都练腹,所有位置的肌肉都需要72小时可以恢复,唯有腹不用,天天练吧。

这样有氧加半无氧,能练出好身材的。

加油!

热心网友 时间:2024-04-29 12:59

针对你大腿咱肉,1哑铃负重深蹲,快做,要把爆发力发挥出来,做三组,知道力竭,这个训练对侧踹腿的力度增加很有帮助。2边退左右踢100下。第二天换动作,练腹肌,让腿好好休息休息,仰卧起坐,做三组,每次到力竭。3第三天主要做俯卧撑,也是三组,每次到力竭。三天一循环。
你试试吧。

热心网友 时间:2024-04-29 13:01

出拳
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