健身练一个部位歇多少分钟,大神回答

发布网友发布时间：2024-04-30 00:36

共6个回答

热心网友时间：2024-05-17 13:21

每个部位休息时间短点更好，一般组数减我是休息40秒到1分钟的，不同的动作自己可以休息1到2分钟。如果是练腹肌那么是越短越好，一般在20到30秒休息时间，恢复了就立马做。

热心网友时间：2024-05-17 13:22

按目的来，组间休息适合在90秒内，动作间适合在3分钟左右。增大强度可以用缩短休息时间来提高，初级健身还是按一般的来。
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

热心网友时间：2024-05-17 13:22

要大强度，高密度，所以在组与组之间我一般休息不超过30秒

热心网友时间：2024-05-17 13:23

这个嘛，也不用歇太久的

热心网友时间：2024-05-17 13:24

连某一个肌肉做完一组休息一到两分钟

热心网友时间：2024-05-17 13:25

一小时，缓解肌肉追问你妹啊