一周最多能减掉多少脂肪?

发布网友发布时间：2024-05-01 17:11

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热心网友时间：2024-11-23 17:02

减肥一周最多只能减0.5-1公斤，超过这个数字的话减的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果减掉肌肉和水分的话以后就会更难减肥，吸收会更多，新陈代谢也会变慢。所以减肥要持之以恒，不能想一周就减去5公斤或10公斤。不过一周一公斤的话，其实你只要两个月多一点就可以瘦到你要的体重了。下面是我整理出来的减肥食谱和运动，不吃药也不绝食的。

早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根茎类：地瓜，玉米，莲藕，南瓜，红豆
2. 深色蔬菜：深绿，红，黄
3. 蛋白质：奶，蛋，鱼，肉，黄豆（毛豆，黑豆）制品
4.深色蔬菜：深绿，红，黄

即：蔬菜类2份，蛋白质类1份，淀粉类1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，莲藕来代替米饭
豆制品，蛋制品可以代替肉（早餐的时候）
深色蔬菜（番茄，黄瓜，花椰菜，青椒，萝卜等）

比如说你吃一碗饭，那就要吃两碗蔬菜和一碗肉

另外每餐要有一份水果（一天三种）
一份的水果量：8颗草莓 or 1颗苹果 or 1颗橘子（一个拳头大小的量）
苹果、草莓、小番茄比较好
少吃瓜类水果（西瓜，哈密瓜）

P.S *一周不要吃超过三颗蛋
下午肚子饿的话
喝一大杯水，裤子勒紧一点，转移注意力（30分钟后饥饿感消失）
或者喝555cc的水（加5滴水果醋）& 吃五颗花生（坚果）
少吃加工品，最好的是最原本的！
每餐7-8分饱

运动：
每天早上三分钟慢慢做10次伸懒腰（下巴夹住毛巾，十指紧扣手掌向上）
把自己塞在办公桌和椅子中间，后背贴着椅子，膝盖夹着毛巾，把臀部内缩，慢慢的一次一只脚往前，夹紧毛巾，推直，脚趾头往外打开
每周保持三次运动量（40分钟以上）：游泳，慢跑，快走。
如果可以的话，最好每天都能游40分钟的泳，因为游泳是对修身最好的运动，消耗的热量也多，就是游完泳会比较饿，建议是午饭前去游，这样回家吃饭也不会吃的太多。

这样的减肥方法可以帮助身体脂肪减少，肌肉增加，从而使得新陈代谢变快，这样就算吃跟以前一样的食物也不会变胖。