做蛙跳会增强弹跳力?

发布网友发布时间：2022-05-06 10:45

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 19:33

会在一定程度上提升弹跳力，不过蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。如果还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
训练弹跳力方法：
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

热心网友时间：2022-06-29 19:34

增强弹跳力有很多方法，蛙跳会使臀部变大，走形，对以后的身材有影响；跳绳很不错，建议每天跳绳练习弹跳力

热心网友时间：2022-06-29 19:34

要增加弹跳力还真得多趁年轻练习蛙跳.从手臂、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等都要部位都要相互协调配合发力才能完成的，对增加弹跳大有好处。至于能增加多少弹跳谁都说不准，不过你才15岁，身体还要发育，弹跳增加空间还很大，好好珍惜利用，祝你将来能扣篮

热心网友时间：2022-06-29 19:35

可以，一定要适度，长个的时候不要超负荷运动，影响发育，建议适量，多打打篮球弹跳自然有增长，过度进行专项训练伤膝盖

热心网友时间：2022-06-29 19:36

可以，但效果不很明显，我高中坚持了半年负重（腿上绑的沙袋），拿掉之后一身轻松，181想扣就扣追问一天大概跳多少下？

追答一组20下，每天坚持10组以上，起初可以5-8组，适应之后可以加大。祝你成功，扣篮别忘了录视频，哈哈