发布网友 发布时间:2022-05-06 10:36
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热心网友 时间:2022-06-29 19:12
呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现*发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。热心网友 时间:2022-06-29 19:13
3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力(靠身体素质)和毅力(靠思想)的!不是光忍着去跑就可以的!!无论你是参加比赛的快速跑3000米,还是平时锻炼中的长跑! 一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸),这样可以调节自己的心态!不会感到呼吸很累!!呼吸会很舒畅!还有一点就是跑步前一定要活动开身体!! 首先要考虑什么时候用什么速度,通常刚开始的时候精力较好!不要跑太快,要压住步子(保持体力),在跑了100米时有个疲劳期,这就是所说的“极点现象”,一定要克服下自己,慢点可以但不可以停下来!!坚持下去,过一会就好了,到了2000米时,会出现两中情况,一种是“极点现象”刚过会比较轻松,那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象,遇到着样的情况还是要深呼吸,放慢脚步,调整一会坚持到底~~ 然后就是脚步注意,锻练跑步幅要每分钟170到180步,比赛要达到200到220步(并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上)锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地,这样弹力大!手臂要自然摆动最好幅度大些(这样就可以跟上脚步)~ 最后就是自己出现的身体不良反映,出现肚子痛或者脚抽筋等原因!(没充分活动开身体)你最好停下来休息下!再慢,慢跑不要停下来! 可能今天你坚持不到3000米,但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的!! 我相信你会有很大的收获的! 短跑就是靠爆发力 起步尽量做到压哨跑前30-50米的冲刺一定要做好 有条件穿跑鞋吧 对成绩进步很多的 我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~ 速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了 练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把 1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组 第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时 一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300 后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~ 第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟 后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的 然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作 100米我知道得就这些 800米是个很难跑的项目 想短时间提高又困难的 再有速度的前提下 主要是靠体力的支撑和合理分配 人多了还会讲究配合 想快速提高天天多跑~~有体力才能充分发挥到比赛中 希望对你又帮助 跳远不清楚 有速度应该对跳远很有帮助 我只知道他们天天练踩点 天天跳很轻松的 这个