立定跳远有什么诀窍?

发布网友发布时间：2022-05-06 10:51

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热心网友时间：2022-06-27 08:08

你是女子还是男子？

立定跳也讲究爆发力和弹跳力。如果你是女子，这两点比较薄弱，我想。如果你是男子，这两点自我感觉如何？我个人感觉立定跳动作技巧所占的比例不是非常的多，而着重看你的爆发力和弹跳能力。

立定3级，5级，7级跳，每组跳20次，跳一趟，走回到起跳点接着跳，每个等级20趟结束，休息3-5分钟。主要是练你的协调，腾空动作。

配合脚掌脚尖力量，负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体，各关节直，身体稍前倾，通过垫脚尖把身体往上撑。上要快，下要缓。每次根据负重程度来决定次数。如果保护条件到位，总量可以达到自身体重的近三倍。（我锻炼时，除了机械保护外，还有三个队友在保护，负重150多公斤。）如果你不是专业训练，请不要随意增加负荷。