...斤要减肥到100要多久时间还要需要做什么运动和吃什么

发布网友发布时间：2024-04-26 01:09

共5个回答

热心网友时间：2024-07-28 14:23

减肥并不是自虐式运动可以做到的，你要做到适当节食，并有良好的生活作息规律。早上起来不适合做高强度运动，可以去慢跑（我说的是晨练！！！不是上午练！！）可以减小腿上的肉。去之前喝一点水，可以吃一个水果，最好不要先吃饭，因为饭后立即运动不利于健康。运动时间不要超过30分钟。
中午饭后30分钟可以开始运动，强度可以稍大一些，仰卧起坐是很好的选择，可以减去肚子上的赘肉，可是也比较辛苦，希望你可以坚持下来。10个一组，一次3组休息。一中午可以做3次，最好不要再多，后期可以加量。胳臂上的肉可以通过俯卧撑来减，女生可以不做俯卧撑换做立卧撑。
晚上饭后建议出去散步30分钟，30分钟后开始做蛙跳，十个一组休息，一晚上建议两组，给自己一个标准（先跳三次，取最远一次的距离）不到标准倒扣，做完后你不想要肌肉的话，一定要记得轻轻拍打肌肉，以来放松。
大概半年见效

热心网友时间：2024-07-28 14:16

多喝水、茶、多游泳、跑步、骑脚踏车、不吃零食、多吃水果西红柿、饭吃到7分饱就行了、3.4个星期只要坚持下来就会有效果

热心网友时间：2024-07-28 14:17

身高160 体重116斤应该不算胖吧多跑步游泳爬山有氧运动多吃水果少吃油腻的主要是要坚持万不可节食切记切记

热心网友时间：2024-07-28 14:21

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热心网友时间：2024-07-28 14:18

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...斤 要减肥到100要多久 时间 还要需要做什么运动 和吃什么

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