用无氧运动热身该怎么做?

发布网友发布时间：2022-05-06 14:07

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热心网友时间：2022-06-30 21:29

拉伸大腿肌肉：身体仰躺在垫子上，双腿平行，然后伸起右腿向上抬，双手抱在右腿的大腿内侧，用力拉伸大腿内侧的肌肉，坚持10到30秒左右，然后换左腿重复刚才的动作。
力量蹲起：背部笔挺，双手向前伸，与地上坚持平行，双脚翻开间隔与肩同宽，然后上身下蹲，下蹲到大腿与小腿成90度角，膝盖曲折程度不能超过脚趾，坚持几秒之后恢复本来的动作，在操练的进程中腹部要用力。
侧撑运动：身体侧躺，一侧手肘撑地，前臂在触地时要与身体构成90度角，使用手臂的力量将臀部撑起，让身体构成一条直线，另一侧的手臂向上侧举，这时只要手肘和脚踝旁边面贴地，支撑15到30秒左右后，转换方向。
常见热身动作：在地点的区域重复走几回，让身体的血液循环起来，然后进行高抬腿动作，将膝盖抬到腰部的方位，放下然后重复操练；再就是转体运动，双脚分隔站立于地上，上身从左到右，从右到左来回滚动。
运动前热身的作用是让人体从静止的状况进入运动状况的进程，可以使神经中枢进入振奋状况，让身体热起来，添加身体血流量，促进推陈出新，提高肌肉、跟踺、韧带的柔韧性，然后提高身体的协调性和运动才能。

热心网友时间：2022-06-30 21:30

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣。

热心网友时间：2022-06-30 21:30

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