...跑步30分钟速度大约6~7 3500米左右 跑完满头大汗的 是否可以减肥...

发布网友 发布时间：2024-05-06 17:54

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热心网友 时间：2024-06-01 10:25

关键是看你的心率有没有到达有氧运动消耗脂肪的心率，也就是减肥人士必须了解的“靶心率”！只有在有效的靶心率之内控制运动达到一定时间才会有较好的减肥效果。再说出汗的问题，出汗只能说明你排出了身体水分，脂肪的消耗会有水分产生，但不能拿排汗量作为依据。而且运动完了以后要及时补充水分，很多人运动后感觉自己减轻了其实就是脱水了，而并不是一定是减掉了脂肪。食物以粗纤维，低糖占胃为主，蔬菜和低糖份的水果是最佳选择，但是也要适量补充碳水化合物和蛋白质，总体保证你的消耗量大于摄入量才能达到减脂目的。另外运动的时间需要有科学的计划，晚饭一个半小时后，睡觉一个半小时以前最为合适，不宜过长时间，但要坚持下去！还有很多需要注意的细节，需要多查查资料咯！我一个月减了将近30斤，当时没注意，有点过快了反而会伤身体，调节了好久才舒坦！坚持咯！看好你~~
靶心率的计算公式百度百科里面就有：（以下为帮你拿来的...）
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率 　　220-年龄=最大心率 　　最大心率-静态心率=贮备心率 　　例如：在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。

热心网友 时间：2024-06-01 10:25

当然可以减肥，

热心网友 时间：2024-06-01 10:29

其实减肥很简单 只要你运动消耗能量的卡路里大约你进食的卡里路就OK了 多运动 少吃

热心网友 时间：2024-06-01 10:25

不知道你现在体重如何，运动量是够了，食物不要是吃高油高脂的，平时多吃点水果，还有改掉能导致肥胖的坏习惯，祝成功 。
你是男生的话其实不算胖，就这样坚持下去会有效果的

热心网友 时间：2024-06-01 10:25

30分钟的话是正好消耗人体水分的一个过程，如果楼主想要减肥可以把时间稍微再加长一点。因为有氧运动超过三十分钟才开始消耗脂肪。所以之前的满头大汗还只是身体的水分而不是脂肪哦