发布网友 发布时间:2024-05-04 00:07
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热心网友 时间:2024-05-29 05:07
周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM(如用30斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举8次时,那么这30斤就是该动作8RM的重量。)吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水(比如葡萄糖)和快速吸收蛋白质(比如乳清蛋白)效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 。