请问50米短跑怎么跑才算"完美"?
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发布时间：2024-05-05 09:50
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热心网友
时间：2024-05-05 09:51
1、 起跑。
完美的起跑多采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“*声；听到“跑”或“*声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
2、起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑中要注意掌握好第一步的落地点。步幅逐渐加大。重心高低和上体抬起。步幅随跑速增大而增大。 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
3、途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要昂头或低头。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
4、终点冲刺跑。
终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用*或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
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时间：2024-05-05 09:51
大步跑是指步幅大，但步频随之也变慢了；反之，小步跑步幅小，步频快。
大步跑的步幅有点类似跨步，小步跑则像是小日本忍者的步伐。
2.
练高抬腿不仅可以加快步频，更可以加大步幅（把大腿抬起来了，腿就能迈开了）
手臂摆快点是在跑到后面（一般400或以上），腿迈不动时，用手臂的摆动来带动脚尽可能得抬高并加快步频。
在50米跑时，也可以起到同样的效果，但要注意手和脚的协调
热心网友
时间：2024-05-05 09:52
完美的短跑技术是大步幅，高步频。实际情况是，每个人的身体素质不同，有的人步幅小，频率快，有的人步幅大，频率稍慢。要看哪种情况更适合自己。
但中心原则是不能牺牲频率来增大步幅，短跑毕竟是高步频项目。
所谓的大步幅和小步幅也是相对而言的，对于一个1米80左右身高的百米运动员来说，大步幅一般在2米～2米2，小步幅也要在1米7～1米9（你参照一下比例吧），如果*日本忍者那样跑的话，早就被人甩个十万八千里了。
短跑的步频可以通过多种方法来增强，其中10秒原地快速高抬腿是比较重要的一个训练手段。还有一些其他的方法，比如增强摆臂，快速后蹬跑，加大腿部力量，增强踝关节力量等等，这些训练是要综合起来做的，不是做其中一两个项目就可以达到目的的。
热心网友
时间：2024-05-05 09:53
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时间：2024-05-05 09:53
