长期练习太极拳的健身作用强吗?具体表现在哪些方面? 如何练习太极...

发布网友 发布时间：2024-05-06 06:04

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热心网友 时间：2024-08-08 09:58

长期练习太极拳当然有健身作用，而且非常强，当然动作一定要做的正确、规范。

　　主要表现在它可以锻炼和提高人的大脑神经、腹部内脏、关节肌肉三个部分的机能。
　　太极拳对人的大脑神经系统具有锻炼作用。人的大脑神经系统分为运动神经中枢和思维神经中枢。当人们伏案工作、学习和思考问题时，都是思维神经中枢在活动、兴奋，而运动神经中枢则处于相对抑制状态；当人们在习练太极拳等体育运动时，运动神经中枢则积极活动，处于兴奋状态，而思维神经中枢则处于相对抑制状态。所以从健康角度来讲，提倡常坐办公室的人在工作学习之余要积极锻炼身体，就是要有意识地锻炼和提高人的运动神经中枢功能。长期练习太极拳，运动神经中枢反应灵敏，就能增强人体的协调性和灵活性，提高人们对于外界各种突发事件的防护和应对能力，对人体起到保护作用。
　　太极拳对人的腹部和内脏具有锻炼作用。练习太极拳时，要不断的吸气和呼气、提气和沉气，正是依靠这种气的升、降、提、沉，通过人体横膈膜，对腹部内脏起到了一个不断按摩的作用，使内脏的运动功能增强。经常习练太极拳，就会不断增强人的内脏的运动机能，对各种脏腑疾病起到一定的防护和治疗作用。
　　太极拳对人的关节肌肉具有锻炼作用。打太极拳的人即使汗水淋漓，但呼吸并不急促，不像跑步和球类运动那样气喘吁吁。在太极拳这种轻柔舒缓的运动中，人的全身各个运动器官得到充分活动，关节肌肉得到充分锻炼，运动机能也因之得到提高，有些常见的运动器官疾病，如关节炎、肩周炎、腰腿痛等等，都可以通过习练太极拳得到改善和根除。

　　练习太极拳
　　【基本方法】
　　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
　　【练拳要领】
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　【功能】
　　太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

热心网友 时间：2024-08-08 10:02

我练的是杨式。
太极拳练到中级以后，才有健身的作用。
太极拳是悟出来的，不是大街公园里边老头老太太们一起的打的那种。那种只是健身操而已。
要练太极拳，需要一位有功夫的老师，而且他肯教你，你又肯学，才行。
太极十年不出门，不是夸张的说法。
太极拳是内家拳，内家拳那有那么好练啊。

热心网友 时间：2024-08-08 09:59

必须有，具体内容可在百度百科上查到。

热心网友 时间：2024-08-08 09:56

太极拳有极強的健身效果。具体表现在身心两方面，身体方面初练几周就会感觉腰腿力量明显增强，长期练习可以改善內脏功能。我练太极两年了，瘦了15斤，肚子明显小了，这次体检原来的中度脂肪肝没了，原来爬七楼会喘得要命，现在抱一箱海鲜上五层呼吸都没有明显变化。心理方面，凝神静气打太极拳是舒减压力，自我调节心理的十分有效的方法。
学太极拳最好要有老师教，但初学时不太容易遇到好老师，因为你还一点不了解太极拳没有鉴别好坏的能力，好手也不愿意教你。没关系，你可以自己跟着视频学，别贪多就学一套，每天坚持练，简化24，42，48，杨式85，陈式74都行，这些套路公园广场多有人练，别瞧不起那些老头老太太，那里也有些好手，跟着练一段时间，你自然会分辨出高下，多向好手请教，通过与他们接触还会听到什么地方有好手教拳等信息，多去看看，很快就会找到适合自己的老师。