如何锻炼手臂外侧肌肉

一、肱三头肌（外侧头）：1、站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头；开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧；动作过程：吸气，小臂用力下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原...

方法一：俯卧撑 俯卧撑可以说是最好的一种锻炼手臂肌肉的方式，因为俯卧撑除了需要我们的腰发力以外，手臂发力会更加的多，能够很好的锻炼手臂肱三头肌。建议每天做2组，一组20个，如果急于快速炼出肌肉来，那么可以多增加一组，但是一定要循循渐进地进行，不要急于求成。方法三：拉力绳 拉力绳也是一种...

锻炼手臂肌肉的方法 一、进行力量训练 1. 哑铃弯举：这是锻炼上臂肌肉最基础的动作之一。手持哑铃，进行弯举动作，注意动作过程中保持手臂稳定，避免晃动。2. 杠铃弯举：杠铃弯举是一种更有效的锻炼方式，可以更好地刺激肱二头肌和肱三头肌。使用不同的握距和角度，可以锻炼到手臂的不同部位。二、结合...

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。2. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。站立或坐下，手臂始终保持垂直，将哑铃或杠铃从手臂伸直的位置开始...

动作二.仰卧曲杠臂屈伸，4组(每组10到12次)，使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。动作三.单臂绳索下拉，3组(每组12到15次)，练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个...

1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。二、俯坐哑铃弯举 目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节...

你不应该懒惰，而应该多分担些家务。想要让自己的手臂上多一些肌肉，可以多进行一些俯卧撑、引体向上等运动，锻炼的时间长了，就会让你手臂上的软肉消失，让硬硬的肌肉出现的。除了这些运动以外，在平时多干一些活，多为家人分担一些劳动，也可以让自己的身体更加的健壮，让手臂上多一些肌肉的。

训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。训练2：双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。训练3：杠铃弯举 坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。

1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量...

可以通过力量训练来锻炼自己的手臂肌肉。因为力量训练可以提高肌肉力量和耐力，促进肌肉的生长和发展，有利于增强手臂肌肉。此外，还可以通过增加蛋白质的摄入量、保持良好的睡眠和饮食习惯等方式进行辅助锻炼。力量训练可以采用举重、引体向上、俯卧撑、哑铃等方式进行，注意要控制好训练的强度和次数，避免过度...