近期睡眠质量特别不好,该怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-06 11:39

共5个回答

热心网友时间：2022-06-30 09:13

1.睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声使得睡觉正常的人也会睡不好觉。选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。老年人睡眠时间短，但要遵循生物钟。如果无法自己控制的话，可以通过好眠APP来合理规划自己的睡眠时间
2.不要躺在床上思考问题，避免在日间小唾，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，适当的体育运动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。
3.如果失眠影响日常生活，就要及早找医生诊治。应遵医嘱服用安眠药。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者人眠，但是长期地服食安眠药可能会导致上瘾，用药剂量要听从专业医师的安排。
4.隔日法:对于中、长效的催眠药可采用这种方法来缓慢停用。具体的方法是间隔增加不服药的日子，并逐渐增加停药的时间，使停药的间隔逐渐延长直至停用。最好的结果就是摆脱药物作用，自行安枕。

热心网友时间：2022-06-30 09:14

不要去吃一些安眠药之类的东西，长期服用对身体有很大的副作用。

热心网友时间：2022-06-30 09:14

近期睡眠质量特别不好该怎么办呢？不要想一些不开心的事情，多做一些有氧运动，睡觉之前泡泡脚，听听音乐，有助于睡眠。

热心网友时间：2022-06-30 09:15

睡眠不好原因有很多种，找到问题的所在，解决问题，或者心思放开，出去旅游旅游，看看外边的风景，心情得到放松，自然就能够睡着了

热心网友时间：2022-06-30 09:15

睡眠质量不好有众多原因引起，要首先查明病因，再对症治疗。中医可以用交合阴阳的方法调治。